intensitet og varighed er de vigtigste faktorer i at brænde fedt under træningen.
Intensitet og varighed af motion er de vigtigste faktorer regulerer kilde til brændstof kroppen bruger under træning. Kortvarige øvelser, såsom sprints, vil overvejende bruge opbevaret ATP og phosphocreatine. Øvelser mellem en og to minutter overvejende bruger anaerob glykolyse for energi. Stigende varighed til flere minutter forårsager lagrede kulhydrater og fedt til at blive den primære energikilde. Øge varigheden af motion for at forbrænde lagret fedt.
Energy under træning
Kroppen bliver til fedt for sin primære energikilde efter 90 minutter.
mængde energi til rådighed fra oplagret ATP og phosphocreatine er let tilgængelig, men meget lille, hvilket gør det til det perfekte energikilde for sprints og andre øvelser af kort varighed. Mængden af energi fra lagrede kulhydrater er større, men det er stadig begrænset. Men mængden af brændstof, som fås fra fedt er hovedsagelig ubegrænset. Efter 90 minutters motion, er størstedelen af kulhydrat butikker udtømt, vender kroppens primære energikilde til fedt.
Estimering Fuel Bidrag
respiratoriske kvotient (RQ) er en beregnede antal, der kan afgøre det relative bidrag af fedt og kulhydrater som brændstof kilder. En respiratorisk kvotient måling af 1,0 angiver, at 100 procent af den energi er drevet af kulhydrater. En respiratoriske kvotient på 0,7 angiver, at fedt er at levere 100 procent af brændstoffet til motion. En måling på mellem 0,7 og 1,0 angiver en kombination af kulhydrater og fedt giver næring til øvelsen. Tabeller kan findes online, der viser præcis, hvordan blandingen af brændstof ændres afhængigt af RQ.
Myten om den Fat-Burning Zone
En højere intensitet vil brænde flere kalorier, herunder kalorier fra fedt.
Forståeligt nok, nogle mennesker tror, lav intensitet øvelse brænder mere fedt, fordi det ikke kræver kroppen til energi hurtigt fra kulhydrater. Men selvom en lavere intensitet træning gør faldet RQ og øge kalorier stammer fra fedt, en højere intensitet træning hæver samlede kaloriefattige udgifter, herunder fra fedt. For eksempel expends en kvinde gå i 20 minutter ved 3 mph 4,8 kalorier per minut, med 3,2 kommer fra fedt. En kvinde fordoble intensiteten til 6 km /h i 20 minutter ville resultere i 9.75 kalorier brugt per minut, med 4,48 fra fedt. For de fulde 20 minutter blev 64 kalorier metaboliseres fra fedt, mens du går, og 90 kalorier, mens jogging. En lidt højere intensitet næsten fordoblet kaloriefattige udgifter fra fedt, på trods af den øgede afhængighed af kulhydrater som den primære energikilde.