spise før motion sikrer, at du har tilstrækkelig energi til at arbejde ud. Udøver uden den nødvendige brændstof kan være kontraproduktiv. MayoClinic.com anbefaler at spise én til to timer, før du arbejder ud, især hvis du træner om morgenen. Store måltider kræver længere ventetider - tre til fire timer før motion. Små måltider kan indtages to til tre timer før motion. Du kan spise små snacks op til en time før motion.
Spise under træning
Mellemmåltider under motion er afgørende i lange træningsture. American College of Sports Medicine foreslår forbrugende 120-240 kalorier i timen for træning. Nemme muligheder for snacks under træning omfatter bananer, appelsiner, müslibar, yoghurt og kiks med jordnøddesmør.
Post-øvelse Spise
Recovery måltider er afgørende post-workout. De tillader din krop at tanke, hjælpe med muskel reparation og vækst af væv, og skabe en balance mellem dit energiforbrug og ernæring. MayoClinic.com anbefaler at spise inden for to timer at udfylde din træning. Post-workout måltider bør omfatte både proteiner og kulhydrater for de bedste resultater. En standard måltid med kød eller en høj-protein vegetar indstilling ligesom soja eller quinoa, stivelse og en grøntsag indeholder alle de nødvendige elementer til at komme sig.
Hydration
Lige så vigtigt til fødevareforbrug er væskeindtag. Du bliver nødt til at forbruge væsker til at kompensere for de tabte, mens sveden. Altid korrekt hydrat før, under og efter træning med vand eller sportsdrikke. MayoClinic.com anbefaler vand over sportsdrikke, hvis du træner mindre end 60 minutter. Ved længere træning, vil sportsdrikke genopbygge elektrolytter. Drik 16 til 24 ounces væske to til tre timer før din træning, 4 til 8 ounce under træning og 16, 24 ounce efter endt din træning pr pund vægt tabt gennem sveden, American College of Sports Medicine anbefaler.