For at afgøre, om du har opnået moderat træningsintensitet, et niveau, der kan påvirke din menstruation, tage din puls efter fysisk aktivitet og beregne din maksimale puls. Placer to fingre over enten halspulsåren i nakken eller over den radiale arterie i dit håndled, tælle antallet af gange, du føler dit hjerte slå i 15 sekunder. For at få det antal gange dit hjerte slår i minuttet, gange antallet af hjerteslag med fire. Sammenlign det med din maksimale puls. Bestem din maksimale puls ved hjælp af følgende formel: din alder minus 220. Moderat motion vil producere en puls på 50 til 75 procent af din maksimale sats. For eksempel, hvis du er 30 er din maksimale puls beregnet som 30-220 = 190. Moderat motion ville give dig en puls på 95-143 slag i minuttet, hvilket er 50 til 75 procent af din maksimale puls.
Øget forekomst af menstruationsforstyrrelser
Selv moderat motion kan påvirke din menstruation. En undersøgelse offentliggjort i februar 2010 spørgsmålet om tidsskriftet "Human Reproduction" testede hormonniveau, der påvirker menstruation i 87 kvinder, der forbinder disse niveauer til at udøve. Forskningen viser, at halvdelen af kvinder, der udøver - om moderat eller svær - opleve, hvad efterforskere kalder En tredjedel af disse kvinder har mere alvorlige menstruation spørgsmål, herunder fuldstændigt ophør af perioden, selv om "subtile menstruationsforstyrrelser." det samlede tab af menstruation er normalt forbundet med mere anstrengende fysisk aktivitet.
Shorter, Lighter Perioder
Nogle kvinder gavn fra moderat motion i, at deres perioder kortere. Hvis du lider af en kraftig menstruation flow, en lighter flow og kortere varighed er gavnlige. Årsagen stammer med østrogen cyklus Dr. Jerilynn C. Prior, videnskabelig direktør med Center for menstruationscyklus og ægløsning Research, theorizes at selv moderat motion fremmer dine æggestokke til at producere mindre østrogen, som kan mindske intensiteten af din periode <. br>
Mindre smertefulde perioder
Du kan opleve kramper med din menstruation - kaldet dysmenorrhea - men moderat motion kan bidrage til at mindske dit ubehag. Smerten opstår, fordi din livmoder producerer prostaglandin, et hormon, der beder din livmoderen til kontrakten. Moderat motion sænker stresshormoner, der kan blusse op og gøre du føler dig værre i løbet af din tid, og det kan også reducere din menstruationssmerter, hvilket gør motion vigtigt for at føle dit bedste under din menstruationscyklus.