Dit tyngdepunkt bevæger sig fremad, lægge pres på nederste del af ryggen. Du læne sig tilbage at balancere sig selv, lægger endnu mere pres på nederste del af ryggen. I tredje trimester, bliver dine mavemuskler også strakt til at støtte dig, så din lavere tilbage muskler tager på jobbet, der forårsager muskelsmerter. Hen mod slutningen af din tredje trimester, synker dit barns hoved lavere i dit bækken, lægge pres på dine hofter og bækken.
Gear Up
Sørg for at du lægger på komfortabel, polstret travesko, der har lave hæle og masser af svangstøtte. Der er support bælter og slynger til din mave, der kan hjælpe med at tage presset fra din ryg og bækken. Du kunne bære en, mens du gør din walking træning, og når som helst du er oppe og ca.
Ophold hydreret
Medbring en vandflaske fyldt med masser af køligt vand med dig. Du kan selv ønsker en sprayflaske fyldt med koldt vand til tåge dig selv, hvis du walking i varmt vejr. Undgå udøver i varmt eller fugtigt vejr, fordi du kan overophede eller dehydrere let, i stedet ramte løbebånd i et værelse med aircondition eller gym
Korrekt Gåture Form
p Det er. vigtigt at se din kropsholdning, mens du går, især fordi det at være gravid, kan smide det ud og sætte pres på din ryg. Hold din hals høj og hage-niveau. Sørg for, at dine hofter er i overensstemmelse med dine skuldre, så der er så lidt kurve i nederste del af ryggen som muligt. Bøj albuerne og svinge armene for at hjælpe dig med at gå hurtigere, og samtidig opretholde balance. Et spor er en stor walking placering til gravide kvinder, fordi overfladen er blødere og meget jævn, hvilket gør det lettere på din ryg og hofter.
Stretching
p Hvis dit mål er at lindre smerter og tryk, udspænding efter din tur er afgjort noget, du skal gøre. Gåture varmer op og løsner dine muskler, så du kan strække dem lettere og mere dybt. Prøv denne strækning til at lette lavere modtryk. Få på alle fire med din ryg lange og flade og dit hoved på linje med det. Runde ryggen den måde en kat skyder ryg, og hold den der i et par sekunder. Slip og vende tilbage til dit fladskærms back position. Gentag for 10 reps.
Safety Overvejelser
Kontakt din jordemoder eller obstetriker før de starter en øvelse. Hun kan fortælle dig, om motion er OK for dig under din graviditet baseret på din sygehistorie og eventuelle graviditet komplikationer, du måtte have. Må ikke gå eller gøre nogen øvelse til det punkt åndenød eller udmattelse, da dit barn har brug for ilt på alle tidspunkter. Hvis du oplever svimmelhed, åndedrætsbesvær, vaginal blødning, væske lækager eller sammentrækninger, mens du går, stoppe og kontakte din jordemoder eller fødselslæge øjeblikkeligt.