Aldring er forbundet med betingelser såsom nedsat psykisk og fysisk helbred, tab af selvværd, self-efficacy og øget risiko for sygdom, ifølge udøve videnskabsmand, Len Kravitz, Ph.D. , fra University of New Mexico. Nå din 60'erne betyder ikke, du bør ydmygt acceptere den tilgang til disse trængsler. En nøje struktureret træning rutine inkorporerer kardiovaskulære, styrketræning og fleksibilitet øvelser hjælper dig føre et sundt og aktivt liv, når du når din 60'erne og videre. Cardio Rutinemæssig

Ældre voksne, der ikke har en kronisk tilstand, der hæmmer fysisk aktivitet bør gøre 150 minutters moderat intensitet eller 75 minutters energisk intensitet motionsture ugen ifølge det amerikanske Department of Health and Human Services retningslinjer for fysisk aktivitet for amerikanerne. Hvis du ikke er i stand til at følge disse retningslinjer, gør hvad din krop tillader dig at gøre. Moderat intensitet øvelse mærkbart øger dit hjerte og vejrtrækning og energisk intensitet øvelse øger dit hjerte og vejrtrækning. Indarbejde disse retningslinjer ved at starte din rutine med en hjerte-kar-træning på et løbebånd, elliptiske maskine, stationær cykel eller romaskine. For eksempel gøre afhængigt af dine evner, en 30 - til 50 minutters rask gåtur eller en 20 - til 40-minutters jog på et løbebånd
Dynamic Strækker
Dynamiske strækninger kombineret med dit hjerte-kar rutine varme op dine muskler, før din styrke-træning øvelser. Strækker bidrage til at hæve din kernetemperatur, løsne op dine lemmer og led, forbedrer din muskel effektivitet og minimere risikoen for skader. Løsne op dine skuldre med blide arm gynger og dine hofter, talje og lænd med side bøjninger og hofte cirkler.
Styrketræning

Ifølge Kravitz og Chantal Vella, Ph.D., tab af muskel - sarcopenia - starter i 40'erne og accelererer som du bliver ældre. Dette er på grund af reducerede niveauer af testosteron og væksthormoner, som er påvirket af mangel på fysisk aktivitet. Styrketræning hjælper med at bekæmpe muskel tab. HHS retningslinjer anbefaler styrketræning øvelser mindst to gange om ugen. Brug en kombination af modstand maskiner og frie vægte. For eksempel arbejder brystet med den siddende Brystpres og dine skuldre med den siddende skulder pressen. Gør Lattræk til din øvre ryg og triceps pushdowns til bagsiden af ​​dine arme eller triceps. Må siddende håndvægte krøller til din biceps. Arbejde dine ben og hofter med den siddende benpres og dine hamstrings, røv og lænd med barbell god morgen. I retningslinjerne anbefales ét sæt per øvelse otte til 12 gentagelser. De sidste par reps bør kræve en vis indsats. Efterhånden som du får stærkere og montør, gøre to eller tre sæt per øvelse.
Statisk Strækker

Statiske strækninger efter din træning hjælper med at holde dine muskler fleksible og forbedre din vifte af bevægelse. At strække dit bryst, stå holde armene ud til siden og parallelt med gulvet, med håndfladerne udad. Træk forsigtigt begge arme bagud, indtil du føler et stræk på tværs af brystet. Stræk din øvre ryg ved at læne frem og placere dine hænder mod en mur i skulderhøjde. Sænk dit hoved og skuldre mellem dine arme. Udfør side bøjninger at strække din nedre ryg. At strække dine hofter og quadriceps, stå med fødderne omkring to skulder-bredder fra hinanden. Vend så dit ansigt og fødder peger tilbage. Skub din vægt nedad, bøjning begge knæ, indtil din venstre lår er næsten parallelt med gulvet, og din højre knæ næsten rører gulvet. Gentag på den anden side. Hold hver strækning for en langsom optælling af 10 og ikke hoppe.
Behandling

Kontakt din læge, før du starter en ny øvelse eller workout rutine at sikre, at du ikke har nogen underliggende sundhedsmæssige problemer såsom hjerteproblemer, højt blodtryk, diabetes, fælles eller muskelproblemer.