Under træning, din krop nedbryder fedt, kulhydrater og protein til brændstof din krop. Af de tre, leverer fedt mest energi og er din krops foretrukne kilde til brændstof under langvarig øvelse. Fedt er gemt i fedtceller mellem og inden muskelfibre. Ilt er nødvendig for at nedbryde dette fedt, så din krop kan bruge det til brændstof under træningen. Mængden af ​​fedt oxidation, der opstår i løbet af din træning session er primært afhængig af intensiteten og varigheden af ​​din træning. Lav til moderat intensitet øvelse

Under lav-til moderat intensitet motion, fedtforbrændingen er den primære energikilde for din krop. Den lave arbejde efterspørgsel på dine muskler giver din krop rigelig tid til at bringe ilt i, nedbryde fedt og producere energi. En artikel offentliggjort i "The Physician og idrætskirurgi" Journal bemærker, at fedtforbrændingen er størst, når man træner i 65 procent af din VO2 max, hvilket er den maksimale mængde ilt din krop kan tage i løbet af fysisk anstrengelse. Så udøver på lidt mere end halvdelen af ​​din maksimale kapacitet vil brænde mest fedt til energi.
Høj intensitet øvelse
p Som intensiteten af ​​motion øges, energikilder gradvist skift fra fedt oxidation til kulhydrat oxidation skyldes primært det faktum, at den fordeling af kulhydrater er nem, hurtig og ikke kræver ilt. Under høj intensitet øvelse, er næsten 100 procent af energien fra kulhydrater. Hvis træningen er forlænget, selv ved høje intensiteter, din krop gradvist skifter tilbage til fedt oxidation til energi.
Varighed Exercise

Varigheden af dit træningspas er den anden faktor i hvor meget fedt oxidation brændstoffer din træning. Jo længere du træner, jo mere din krop skal overgangen til at udnytte fedtforbrændingen til energi. Som din træning session skrider frem, kulhydrat butikker blive udtømt og din krop skal stole mere og mere på dine rigelige forsyninger af fedt. Generelt, når du passerer den 20-minutter, overgangen til højere niveauer af fedt oxidation begynde.
Fremme fedtforbrændingen
p Som din kondition forbedres, din krop bliver mere effektiv med sin energi butikker og dens brug af fedt oxidation. Hvis du ikke har lyst til din krop forløber så meget som du gerne vil, kan du skubbe det sammen med interval træning. Interval træning inkorporerer perioder med høj intensitet øvelse med hvileperioder. Dette giver dig mulighed for at træne med høj intensitet i meget længere strækninger og i sidste ende til at træne din krop til at køre off af fedt oxidation ved højere arbejdskapacitet, end det ellers ville. Dette kan være meget gavnligt, når uddannelsen for langdistance begivenheder såsom maraton og triatlon.