Ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse, mindre end halvdelen af ​​alle voksne i USA opfylder de anbefalede retningslinjer for fysisk træning. Enhver, der har prøvet at holde sig til et træningsprogram kan forholde sig til dette. Men du behøver ikke at stole på viljestyrke til at skubbe dig gennem disse perioder med lav motivation - der er flere psykologiske teknikker og principper, som du kan anvende til at øge dit drev til at udøve. Action Planlægning

En 2008 undersøgelse i tidsskriftet "Health Psychology" beskrev en effektiv planlægning teknik kaldet "implementering hensigter." For at gøre dette, du planlægger din motion rutine præcist, herunder hvad du vil gøre, og dag og tid du vil gøre det. Du bør også gøre gennemførelsen intentioner for eventuelle tilbageslag du måske står over for. For eksempel, hvis du har tendens til at arbejde sent på en workout dag planlægge en backup dag eller en kortere træning, du kan gøre i stedet. Eller du kan oprette en hensigt, der er lav motivation, såsom at sætte på din træning gear og gør kun 10 minutters træning.
Sociale indflydelse

Mennesker er meget socialt skabninger, og indflydelsen fra vores kammerater løber dybt. For eksempel fandt en undersøgelse i "The New England Journal of Medicine", at en persons sandsynlighed for at blive overvægtige i en given periode er 57%, hvis de har en ven, der også er overvægtige. Du kan bruge dette til din fordel ved at forbinde og tilbringe tid med støttende sundhed og fitness-minded folk, måske ved at deltage i en klub eller klasse. Deres værdier vil smitte af på dig, øge din motivation til at træne.
Fremme Selvbestemmelse

Selvbestemmelse refererer til din evne til at regulere din egen adfærd, og man kan forbedre dette med flere teknikker. Vær klar over, hvad du ønsker at opnå, og hvad fordelene er, og identificere dine egne personlige barrierer til at udøve. Prøv at finde måder at overvinde disse barrierer. Du bør også finde en form for motion, som du nyder - Hvis du ikke kan lide løbebånd og vægte, så prøv en dans eller kampsport klasse. Endelig opbygge din følelse af kompetence på din træning ved at få ordentlig instruktion. Hvis du føler dig kompetent på en aktivitet, er du mere tilbøjelige til at holde sig til det.
Ændre din tankegang

Ofte lav motivation til at udøve følger uproduktive tanker som "Det er alt for hårdt," "Jeg vil aldrig nå mit mål," eller "Jeg savnede i går, så jeg lige så godt ikke gider." Undgå "alt-eller-intet" tankegang som dette, og udfordre negative tanker. For eksempel, i stedet for skælde dig selv for kun arbejder ud én gang i denne uge give dig selv nogle kredit til styring en træning, selvom din motivation var lavt. Over tid bliver disse nye tankemønstre sædvanlige og øge din motivation.