Stå foran en vægtet vægtstang med fødderne skulder bredde fra hinanden, og dine tæer pegede fremad. Squat ned og tage fat i vægtstænger med vekslende greb, hvor den ene hånd mod dig, og den anden vender væk. Langsomt stå med barbell, glatning dine hofter og knæ samtidig. Hvil barbell mod forsiden af lårene. Lavere dig tilbage i en squat position og gentag. Sigt efter i alt 12 gentagelser. Tilføj et andet sæt som din styrke forbedres.
Variationer
Du kan bruge en kettlebell eller et sæt håndvægte til at udføre to-hånds dødløft, hvis du ikke har adgang til en vægtstang. Hvis det er mere behageligt, holde vægten med begge håndflader opad eller begge håndflader nedad. Vær sikker på, at du wrap fingrene helt omkring vægten, uanset hvilket greb du vælger. For en alternativ version, udføre sumo to-hånds dødløft, hvor du står med fødderne lidt bredere end skulder-bredde fra hinanden, og tæerne pegede udad.
Overvejelser
trække vejret ordentligt, som du gør dødløft. Udånder som du hæve vægten og stå op. Inhale som du sænker dig tilbage til udgangspositionen. At bidrage til at øge gearing, holde vægten tæt til din krop som du løfter og lavere. Altid praktisere korrekt form. Hold dit hoved på linje med din rygsøjle, dine hæle fladt på gulvet og brystet op gennem hele øvelsen. Løft og sænk dine skuldre og hofter samtidig.
Safety
Hold dine mavemuskler stramt og ansat til at hjælpe med at beskytte og stabilisere din ryg. Aldrig runde eller arch din ryg, mens du løfter, da dette kan føre til rygsmerter og skade. Lad ikke dine knæ for at rejse forbi tæerne, når du squat. Det lægger pres på leddene i knæene og kan medføre personskade. Start ud med en lettere vægt og gradvist arbejde dig op til mere vægt som din styrke øges, og du mestrer bevægelserne af to-hånds dødløft.