Selvom du måske blive fristet til at springe lige ind i din træning, vil din træning være meget mere effektiv, hvis du tager et par minutter for at varme ordentligt op. En varm-up bør være dynamisk, så den vågner op dine neurale og muskulære systemer, så de er klar til at udføre. En 10 til 15 minutters dynamisk warm-up funktioner to separate komponenter, som omfatter generelle og specifikke øvelser. Betydning

En dynamisk warm-up øger dit hjerte og vejrtrækning, hvilket igen hoppe starter blodgennemstrømningen, så du er i stand til bedre at levere ilt og næringsstoffer til dine arbejdende muskler. Din kropstemperatur stiger, og din neurale system bliver mere opmærksomme, hvilket betyder, at dine muskler er i stand til at indgå kontrakter mere eksplosivt. Fordi din krop er bedre rustet til at håndtere stress af din træning, du mindske din risiko for skader.
General Warm-up

En dynamisk warm-up begynder med generelle øvelser, der er beregnet til at få dit hjerte til at pumpe og dine lunger fungerer. Denne komponent tager 5 til 10 minutter. Begynd med øvelser af lavere intensitet og fremskridt på højere intensitet aktiviteter. En god øvelse til at starte med, er et par sæt af langsomme tempo løbeture. Flyt på anfald af høj knæ og røv-spark, som vil varme op dine hofter. Gør kropsvægt squats på plads til at ramme dine ben og hofter. Leg gynger indebærer holder på en stabil genstand, og først laver et sæt svinge ene ben frem og tilbage, så et sæt svinge benet på tværs af din krop og ud til siden.
Specifikke Warm-up

Når din krop er varm, flytte ind en 5 til 10 minutters anfald af specifikke warm-up øvelser. Disse øvelser vil efterligne, hvad du skal gøre i løbet af din træning eller praksis. For eksempel, hvis du varmer op til basketball praksis vil du ønsker at gøre et sæt af eksplosive springer, jump squats og z-nedskæringer, som efterligner hoppe og skæring, at du vil blive bedt om at gøre i din træning. Hvis du forbereder en tur, ville springer også være gavnligt, samt walking lunges. Ved slutningen af ​​din dynamiske warm-up, skal du have brudt en sved.
Statisk stretching

Undgå at gøre statiske strækøvelser, når du varmer op. Statisk stretching indebærer at få ind i en position, hvor du aflang en muskel, og hold strækket i 15 til 30 sekunder. Aktiviteten er effektiv til at forbedre din fleksibilitet. Men når du gør statiske strækninger, er du hovedsagelig sætte din neuromuskulære system til at sove ved at nedsætte hastigheden af ​​muskelsammentrækninger, hvilket betyder at du vil være bebyrdende din præstation. Må statisk stretching umiddelbart efter din træning, når dine muskler er varme.