overhead øvelser hjælper til at styrke din kerne og tilføje stabilitet og konditionering til din torso. Mange faste øvelser er en variation af allerede udviklede motion teknikker, men med kravet om at placere dine hænder over hovedet til at engagere en bredere vifte af muskler, såsom dine deltoids, trapezformede, lænd og mave. Overhead øvelser kan udføres med eller uden vægte afhængig nødvendige mængde modstand, hvilket gør dem til et effektivt supplement til din calisthenic eller vægtløftning regime. Dumbbell Shoulder Press

håndvægt skulder presser målrette dine forreste del af skulderen, biceps, triceps og trapezius muskler. Disse øvelser kan udføres fra en bænk eller fra en stol. Sid med ret ryg, holder en håndvægt i hver hånd. Løft håndvægte til højden af ​​dine skuldre, med dine albuer bøjet til 90-grader og parallelt med brystet. Tryk håndvægtene opad, udvide dine arme over hovedet. Sænk håndvægte på siden af ​​dine skuldre for anden gentagelse. Udføre tre sæt af 10 reps
Crunch -. Hands Overhead

Udførelse af en crunch med hænderne over hovedet tilføjer en effektiv variation til standard crunches, der understreger core styrke og stabilitet. Lig på gulvet med ryggen fladt, bøje knæene til en 60 graders vinkel mellem dine hamstrings og kalve. Stræk dine arme over hovedet og krydse håndfladerne. Hold dine arme, hoved, nakke og skuldre vender som du krølle din krop frem, at bringe dine skulderblade lige fra gulvet. Udånder og derefter holde kontrakten i en til to sekunder. Inhale som du langsomt sænke ned og vende tilbage til udgangspositionen. Udføre tre sæt af 15 reps.
Lever Siddende High Row

siddende arm højt række øvelse udnytter en høj række maskine til at hjælpe dig med at målrette dine biceps, skuldre og ryg. Sid på sædet med brystet mod puden. Tag fat i dørgreb, ved hjælp af en overhånd greb. Træk håndtaget tilbage, indtil dine albuer er bag din ryg og dine skuldre er trukket tilbage. Udvid dine arme, der strækker dine skuldre frem, indtil du vender tilbage til udgangspositionen. Udfør fire sæt af 10 reps.
Kettlebell Swing

Kettlebell gynger er en dynamisk full-body øvelse, der er målrettet dine hofter, knæ, ankel, skuldre, scapula og rygsøjle . Straddle kettlebell, positionering fødderne lidt længere fra hinanden end skulder bredde. Squat ned og gribe kettlebell med en overhånd greb, positionering dig skulderen over kettlebell, med ryggen stramt lav og bagagerum tæt på lodret. Træk kettlebell op fra gulvet, lige over højden af ​​dine ankler, og derefter straks dyppe lidt ned, svinge kettlebell tilbage under dine hofter. Hurtigt svinge kettlebell op ved at hæve din overkrop oprejst og udvide dine hofter. Fortsæt med at svinge kettlebell tilbage ned mellem dine ben og op højere med hvert sving, indtil det kan opretholdes i en højde lige over dit hoved.