Din krop er opdelt i to komponenter: fedtmasse og fedtfri masse. Fedtmassen kun består af fedt, mens fedtfri masse består af flere forskellige væv, herunder muskler, knogler, bindevæv, blod og indre organer. Ideelt set bør din fedtfri masse langt overskride din fedtmasse, men i tilfælde af fedme, kan de være lig med hinanden. Mens nogle fedt masse er afgørende for din krop til at fungere, kan for meget være skadeligt for dit helbred. Hvis du finder dig selv med for meget fedt og ikke nok fedtfri masse, der er et par trin, du kan tage for at ændre din kropssammensætning med motion. Ting du skal
Håndvægte
vægtsstænger
Plate vægte
Vis flere instruktioner
1

løfte vægte. Vægttræning er den mest effektive måde at opbygge muskler og ændre din kropssammensætning. Fokus på øvelser, der er målrettet flere muskelgrupper på én gang, såsom squats, dødløft, lunges, raketmotorer og renser. At opbygge muskler, National Styrke og Conditioning Association foreslår at udføre tre til seks sæt af seks til 12 gentagelser med tungere vægte. Gør dette tre til syv dage om ugen.
2

Udføre motionsture. Regelmæssig cardio vil skabe et kalorie underskud, der vil føre til fedttab. Vælg former for motion, som du nyder og arbejde de fleste af de store muskelgrupper. Gåture, jogging, cykling, svømning og elliptiske uddannelse er alle effektive valg. American College of Sports Medicine anbefaler, at overvægtige voksne får mindst 45 minutters motionsture dagen for at lette vægttab og forebygge vægtforøgelse.
3

Brændstof din krop korrekt. Øvelse vil hjælpe betydeligt, men i sidste ende, hvad du putter i munden, vil være den afgørende faktor i at ændre din krop sammensætning. Vælg hele, friske fødevarer og magert kilder til protein. Undgå at spise mere, end du har brug for. Det amerikanske Department of Agriculture tyder på, at moderat aktive mænd alder 26 og 45 år spiser 2.600 kalorier per dag, mens moderat aktive kvinder alder 26 og 45 år forbruge 2.000 kalorier om dagen. Hvis du er overvægtig eller undervægtig, konsultere en læge eller registreret diætist for vejledning.