1
Spring junk food, sodavand og sukker-fyldte snacks. Spis magert kød, frugt og grøntsager. Reducer din daglige kost med 500 kalorier for at tabe 1 pund hver uge.
2
Varm op ved at gå eller jogge i 10 minutter før du begynder din træning.
3
Svøm, cykel, dans, jogge, gå på trapper eller gøre nogen andre moderate cardio i mindst 30 til 60 minutter mindst fem dage om ugen, som specificeret af Centers for Disease Control og Forebyggelse.
4
Tone dine lårmuskler. Stå med ryggen mod en væg. Du skal være omkring 6 inches væk fra væggen. Vend dine tæer en smule ud og sætte hælene sammen. Stå på boldene af dine fødder, holde hælene sammen. Bøj knæene, hug mod gulvet, og derefter rette dine ben og stå op igen. For at hjælpe med balance, holde på væggen under træningen. Gentag 15 gange.
5.
Lie på en mat på din højre side med dine hofter stables og dine ben sammen. Bøj højre albue og placerer din højre arm under dit hoved. Sæt din venstre hånd på gulvet foran dig til at hjælpe med at opretholde balance. Placer en medicin bold i mellem din imellem. Løft dine ben i luften om 6inches ud af gulvet. Sænk dine ben ned igen. Gentag 12 gange.
6
Stå op med dine fødder sammen og dine hænder på ryggen af en stol. Skift din vægt til din venstre ben. Løft dit højre ben op og ud til siden så langt som du kan. Sænk dit højre ben, hvilket bringer det på tværs og foran dit venstre ben. Løft dit højre ben op igen. Gentag 15 gange på begge ben.
7
Cool down ved at gå eller jogge i 10 minutter.
8
Stræk dine inderlår. Sid på gulvet med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Åbn dine knæ ud til siden og sætte bunden af dine fødder sammen. Skub dine knæ mod gulvet og placere dine fødder mod dig. Runde ryggen og læner sig frem, indtil du føler et stræk i dit indre lår. Hold i 20 sekunder.