Håndklæde krøller er en god øvelse til at styrke din fod muskler og sener, og samtidig hjælpe til at lindre hammertæer, tå kramper eller smerter i bolden af din fod. Placer en lille eller mellemstor størrelse håndklæde på gulvet. Brug kun dine tæer, håndklædet mod dig krøller. Gentag med den anden fod. Udfør fem reps med hver fod, resterende afslappet hele hver rep. En lille vægt kan placeres på enden af håndklædet til at øge modstanden.
Kan Foot Roll
Massage din fod muskler og lindre mund kramper og arch stamme med kan foden ruller. Sid på en stol og placere en dåse på sin side, på gulvet. Placér din fod på dåsen, så den side af dåsen er direkte under buen af din fod. Skub forsigtigt din fod ned på dåsen, mens du ruller bue af din fod frem og tilbage. Kun rulle kan videresende, indtil det rører toppen af din fodens bue og tilbage, indtil det rører bunden af din bue. Fortsæt med at rulle dåsen frem og tilbage i 20 sekunder.
Standing Calf Raises
Selvom opkaldt efter den måde, de målrette dine lægmuskler, stående kalv rejser er en god øvelse for din fod muskler og sener. Udfør stående kalv rejser for at styrke dine fødder og forbedre din balance. Stå lige med dine tæer og kugler af dine fødder på en kalv blok eller på et trin. Udvid dine hæle fra kanten af blokken, mens placere din hånd på en væg eller gelænder for support. Langsomt hæve dine hæle ved at udvide dine ankler så højt som du kan, og derefter bøje anklerne til din lavere hæle. Gentag 10 til 15 gange.
Sand-gå motion
p Hvis du bor i nærheden af en strand, gå i sandet kan hjælpe med at massere din mund muskler, styrke dine tæer og hjælpe med den generelle konditionering af dine fødder. Walk i sandet barfodet, parallelt langs siden af kysten, eller for øget modstand, skal du starte fra kystlinjen og gå vinkelret fra kystlinjen til midten af det sandede område.