Umiddelbart efter en skade, bør du ikke forsøge at udøve. I stedet bør du bruge RICE metoden - Rest, Ice, Compression og Elevation - ifølge National Institute of Arthritis og bevægeapparatet og hudsygdomme. Du bør holde det angrebne område immobiliseret så meget som muligt og anvende en ispose i 20 minutter mellem fire og otte gange om dagen. Du kan bruge en bandage eller elastisk wrap at lægge pres på skaden og placer det berørte område over hjertet til at skære ned på hævelse. Hold dette op i 48 timer og se en medicinsk professionel, hvis det bliver nødvendigt.
Range-of-motion øvelser
Efter at have modtaget lægens grønt lys, kan du begynde vifte-of-motion øvelser til at fremskynde helingsprocessen. Range-of-motion øvelser gradvist tilbage fleksibilitet til området, før du forsøger noget mere anstrengende. For eksempel, hvis du såret din arm eller håndled kan du forsøger øvelser som den knælende håndleds-extensor stretch og enkelt-arm håndleds-flexor stretch. Eller hvis du såret din skulder, kan du gøre pendulet øvelse, som indebærer liggende med forsiden nedad på kanten af en seng og lade din skadede arm til at hænge ud over siden og svinge frem og tilbage.
Salg Vægte
stretching og rækkevidde-of-motion øvelser er effektive til at genoprette fleksibiliteten på leddene, tilføjer vægte kan fremskynde processen. For at gøre dette, en artikel offentliggjort i "Journal of Strength og Conditioning Research" antyder at tilføje vægte til de øvelser for at øge fælles vifte af bevægelse. Et tab af vifte af bevægelse er ofte forbundet med skader, så øger denne fleksibilitet kan hjælpe healing. Dette blev anset for at være effektiv med skulder fleksion og ankel plantarfleksion specifikt, men kunne let anvendes på andre områder af kroppen også. En moderat intense program ville være tilstrækkeligt, ifølge undersøgelsen.
Cardio
motionsture fremmer et godt helbred og kan fremskynde muskel opsving. Når du har udført vægttræning eller enhver aktivitet, der i høj grad beskatter dine muskler, de har brug for tid til at helbrede og komme sig. Ømhed ofte sætter ind efter en træning på grund af skader på muskelvæv. Ifølge en undersøgelse udført på California State University-Fullerton, dem, der udfører moderat intens cardio efter kraftig ben træning genvundet hurtigere og erfarne mindre forsinket start muskelømhed som følge heraf.
Forholdsregler
I nogle tilfælde vil motion ikke hjælpe med helingsprocessen. Hvis du føler pludselig eller betydelige smerter ved bevægelse, erfaring hævelse, kan ikke bære vægten på en lemmer eller har et tab af følelse, se en læge med det samme, siger National Institute of Arthritis og bevægeapparatet og hudsygdomme. Det er tegn på, at din skade er alvorlig og kræver lægehjælp.