Det er kun naturligt at ønske at udøve din krop og begynde at lede mere cut. Ser mere atletisk vil øge dit selvværd, og samtidig være sundere vil mindske din krop-fedtprocent og reducere dit kolesteroltal. Ligesom mange mennesker, kan du ikke har tid eller penge til at gøre det på din lokale gym. Et simpelt, men omfattende program af effektive legemsvægt øvelser kan være et godt alternativ, da det giver dig mulighed for at tone muskler og tabe fedt, når og hvor du ønsker. Ting du skal
Pullup bar
Vis Flere Instruktioner
1

gribe fat i en pullup bar ved hjælp af en smal omvendt greb til at gøre en standard pullup. Uden svinge din krop, bøje dine arme til at trække dig op, indtil din hage er over linjen. Udvid dine arme på en kontrolleret måde til at sænke dig tilbage til udgangspositionen og gentag. Start med kun en eller to pullups pr træning. Opbyg din styrke, indtil du kan gøre fem til 10 gentagelser.
2

Kom i en standard pushup position på gulvet med dine hænder lige bredere end dine skuldre. Denne udgangsposition vil være din grundlag for at udføre en Spiderman pushup. Bøj armene til at sænke dit bryst mod gulvet, samtidig, dit højre ben bøje ud til siden, forsøger at røre ved din højre albue med knæet. Udvid dine arme, vende tilbage til din udgangsposition, og derefter udføre den samme bevægelse med venstre ben på næste rep. Hvis du har problemer med at gøre denne variant af en pushup, arbejde dig op til det ved at gøre regelmæssig pushups først. Gøre så mange reps som du kan styre, når du starter ud. Formål at opnå tre sæt af 10 til 12 reps, når du føler dig sikker
3

Lig på ryggen og sætte fødderne på en væg, så dine knæ og hofter er bøjet ved 90. - graders vinkler. Dette vil være din startposition til at udføre crunches. Kryds dine underarme på tværs af brystet, ikke låse dine hænder bag hovedet - dette vil få dig til at stamme din hals. Spænd dine mavemuskler og løft dit hoved og skuldre op fra gulvet. Hold denne position, tage tre dybe indåndinger, vende tilbage til din udgangsposition og gentag. Formål at fuldføre tre sæt af 25 crunches.
4

Lie på din front og holde din krop i luften med kun dine underarme og fødder rører jorden. Det er den position, du behøver at gøre en planke. Hold dine ben lige og din krop helt parallelt med jorden. Hvis din bageste er i luften, du gør øvelsen forkert. Prøv at udfylde et minut planke for hvert sæt.