Zumba kan være sikker, hvis du var en ivrig danser før, men hvis du ikke tidligere har Zumba før du blev gravid, tjekke med din læge, før du begynder. Regelmæssig motion under graviditeten kan hjælpe dig med at begrænse din vægtøgning, føler sig mere energisk og endda blive klar til arbejdskraft. Inspiration til at udøve kan være svære at finde, især i senere graviditet, så tilmelding til en ugentlig klasse som Zumba kan give dig motivation til at træne.
Talking Test
Hvis du ikke får nok ilt, din voksende baby er heller ikke. Mellem rutiner, chat op din nabo om vejret for at gøre det taler test. Ifølge Boulder Mammografi, du ønsker at være i stand til at tale komfortabelt, mens gravid og motion. Du kan have problemer med at synge med på den optimistiske Zumba Fitness sange, men det er fint, så længe du kan tale.
Risici
Falling er den største Risikoen ved Zumba for dig og dit barn. Fordi Zumba tendens til at være en høj intensitet træning, mange flytter kræver, at du springe eller dreje. For at minimere din risiko, holde den ene fod på gulvet på alle tidspunkter. Undgå at bruge frie vægte, så dine arme kan hjælpe dig med balance og fange dig, hvis du falder. Som din graviditet skrider frem, undgå core arbejde din Zumba lærer kan i rutinerne. Zumba normalt ikke involverer et væld af core arbejde eller spring, så det er faktisk mere sikkert for graviditet end andre former for dans, ligesom jazz.
Aqua Zumba
Selv hvis du har en mere høj risiko graviditet, kan du stadig være i stand til at danse med Aqua Zumba. Aqua Zumba er lavere effekt end almindelig Zumba og fjerner også risikoen for at falde, da du er i poolen. The Mayo Clinic anbefaler svømning for graviditet, hvilket gør Aqua Zumba et godt graviditet valg. At være omgivet af vand betyder ikke, du kan spare på hydrering dog. Boulder Kvinders Care anbefaler mindst 2 liter vand om dagen, mens gravid.