Med krævende arbejdsplaner og travle hjem liv, amerikanerne ofte lyst til at der ikke er nok minutter i dag til at udføre deres voksende to-do lister. Selv den bredt vedtaget, minimal anbefaling af 30 minutters motion om dagen er ofte overset på grund af manglende tid. Med lidt planlægning, men en vilje til at udøve intenst, kan du brænde så mange kalorier på fire minutter, da du typisk brænde gå 2 miles. Tabata Basics
Høj intensitet Tabata kan forbedre din sportslige evner.

Tabata er en form for intens interval træning, som du kan udfylde på kun fire minutter. Det er opkaldt efter en japansk professor, dr Izumi Tabata, der sammenlignede virkningen af ​​høj intensitet, kortere varighed motion til moderat intensitet, langsigtede træningspas. Tabata fandt, at mens begge typer af træning forbedrede deltageres aerobe systemer, forbedrede kun den fire minutter Tabata workout deltagernes anaerobe systemer.
Kalorieindhold-brænding Fordele
Brænd et ekstra 3.500 kalorier og du vil miste et pund.

Denne højintensitetstræning forbrænder kalorier ikke kun, mens du træner, men i timevis efter du har pakket din strenge uddannelse session. Forskere fra Colorado State University konkluderede, at mindst 200 ekstra kalorier er brændt under dage, hvor folk indarbejde interval træning, ligesom Tabata. Når du tilføjer et forbedret anaerob system til det kalorieindhold-brænding ligningen, er du faktisk forbrænder mere end 200 kalorier i løbet af en given dag, du fuldføre Tabata feat..
Tabata Træning

Time dine intervaller ved at udøve foran et ur eller ved at have en træningspartner gang du bruger et stopur.

Tabata træning består af otte intervaller af 20-sekunders ryk af intens motion, efterfulgt af 10 sekunders hvile. En enkel måde at begynde en Tabata interval er ved at vælge en øvelse, som du virkelig nyde og udføre den med al den energi, du kan mønstre for hver 20 sekunders burst. Prøv at hoppe reb, high-knæ kørsler, burpees eller squat stik. Brug dine 10 sekunder hvileperioder at restituere sig og fange din ånde, så du er parat til at henvende sig til hver 20 sekunders interval med fuld intensitet.
Tank
Hjælp dine muskler reparation efter uddannelse ved at spise protein.

Når du udfylde en Tabata interval træning, rehydrere ved at drikke rigeligt med vand. Du kan også vælge at tanke op med en proteinrig bar. Vær opmærksom på kalorier. Tabata kan helt sikkert hjælpe dig med at forbrænde nogle ekstra kalorier, men du nødt til at forbruge færre kalorier end du forbrænder for at tabe sig.