Baseline puls refererer til antallet af gange dit hjerte slår i minuttet, mens i en tilstand af hvile. Ifølge American Heart Association, er den gennemsnitlige hvilepuls slå 60 og 80 slag i minuttet. Hvis du allerede er fysisk fit, kan du have en lavere hvilepuls som dit hjerte vil slå mere effektivt. At etablere din baseline puls, skal du tage din puls. De to bedste steder at tage din puls er enten inde i dig håndleddet eller på siden eller nakken. Når du har fundet din puls, tælle beats i 10 sekunder. Multiplicer dit nummer med seks for at finde dit baseline hjertefrekvens.
Maximum Heart Rate
Maksimum puls refererer til grænsen af intensitet, at dit hjerte og hjerte-kar-systemet kan modstå . Du altid ønsker at holde sig under dette tal til at sikre sikkerheden og forebygge overanstrengelse. American College of Sports Medicine anbefaler følgende formel til at bestemme din maksimale puls: 220 minus din alder. For eksempel, hvis du er 35 ville din maksimale puls beregnes som 220 minus 35 eller 185.. I dette eksempel bør en 35-årig hjerte slog ikke mere end 185 gange i minuttet under træning.
Target Heart Rate
dit mål hjertefrekvens sats refererer til, hvor du ønsker din puls til at være under træning baseret på den ønskede intensitet niveau, uden dit hjerte bliver overanstrengt. Dette nummer er baseret ud af en vis procentdel af din puls afhængig af intensiteten niveau. Intensitetsniveauer og de tilsvarende puls procenter er som følger: let motion, 40 til 50 procent, moderat motion, 50 til 70 procent, og høj intensitet, 70 til 80 procent. For at beregne din target rate, du ønsker at formere sig ved både lave og høje ende af det ønskede intensitetsniveau. Hvis en 35-årig ønskede at opnå motion af moderat intensitet, hans nedre ende mål hjertefrekvens vil blive beregnet ved at gange max puls - 185 - med 0,5, lig 93. For at få den højere ende puls, formere 185 med 0,7 til equal130. Derfor vil målet hjertefrekvens for moderat motion for en 35-årig være 93-130 slag i minuttet.
Sammenbringning
Holde styr på din puls før, under og efter træning kan hjælpe dig med at overvåge dine fremskridt samt demonstrere forbedringer i styrke dit hjerte og hjerte-kar-system. Som anført af American College of Sports Medicine, bør tallene falde, efterhånden som dit hjerte stiger i styrke. Husk at holde sig inden for dine pulszoner for at få mest ud af din træning uden at kompromittere dit hjerte og hjerte-kar-system. Hvis du er i behandling for hjerte-kar-problemer, skal du kontakte din læge for at finde ud af hvad din maksimale og målrette hjerte satser bør være at undgå at skade dit helbred.