Ballet dansere har lange, magre arme med imponerende muskel definition. Ved træning med den samme arm positioner dansere brug, kan du slanke dine arme samtidig med at opbygge styrke. Disse effektive øvelser er blide og placer ikke unødig stress på dine led, hvilket kan gøre det lettere for alle, uanset alder eller evne til at holde fast i en sammenhængende øverste organ workout. Bruge en timer og holde hver position i et minut. Efterhånden som du bliver stærkere, udfordre dig selv ved at tilføje tid til hver position i sekvensen. Ting du skal
tøj, du kan bevæge sig i
Vis Flere Instruktioner
1 sidder, står eller balancere på den ene fod - disse øvelser passer til alle niveauer.

Hold dine arme buet foran brystet, som om du er i besiddelse en stor badebold. Dit mellemnavn fingerspidser skal nærmest rørende. Aflang din nakke og holde dine skuldre ned. Denne holdning styrker din forreste del af skulderen og dine latissimus dorsi muskler.
2 enkle positioner bliver udfordrende jo længere du holder dem.

Løft imaginære badebold hovedhøjde, så dine arme stadig er afrundede. Må ikke bringe dine arme bag dit hoved, fordi det kan lægge vægt på din skulder leddene. Denne position hjælper dig arbejde dine deltoids, biceps, pectoralis større og musklerne omkring din skulderbladet.
3

Bring dine arme lige ud til dine sider med håndfladerne nedad. Herfra kan du tilføje variationer og bevægelse, som at lave små cirkler i luften med armene, både fremad og bagud. Prøv disse med håndfladerne opad. Denne position fokuserer på dine deltoids.
4 Paddling dine arme øger din puls.

Hold dine arme lige ud foran din krop. Prøv padle dine arme i små up-and-down bevægelser, holder albuerne straight. Dette vil styrke dine pectoralis major, biceps og forreste deltoid muskler.
5 Sammenhæng og gentagelse hjælpe med at opbygge styrke.

Beginning med armene hængende ved dine sider og håndfladerne vendt front, trækker den ene arm bag dig til det punkt, hvor din skulder er behageligt. I denne position er det sikreste at flytte den ene arm bag dig på et tidspunkt. For kroppens balance, bringe din anden arm til at nå lige ud foran din krop. Hold din arm bag dig med håndfladen nedad mål dine triceps og dine posterior deltoid muskler.