Begrebet at tabe vægt er så simpelt som at tage i færre kalorier end du forbrænder hver dag, men det er langt mere vanskeligt i praksis. En måde at øge dine odds for vægttab succes er at fokusere på at bruge de mest effektive fedt-brænding træning og undgå dem, der ikke giver de bedste resultater. Før du går i gang, skal du indstille et vægttab mål at arbejde hen imod. Det kan hjælpe med at forbedre dine odds for succes. Husk på, at Centers for Disease Control og Forebyggelse foreslår at tabe med en hastighed på højst 2 pounds per uge. HIIT

Høj intensitet interval træning eller HIIT, består af skiftende moderat motion med kraftig motion, for eksempel, fulgt et minuts rask gang med 20 sekunders kører på omkring 90 procent af din maks. hastighed . Du vil derefter gentage dette interval mønster i op til 30 minutter, eller 60 minutter, hvis du sænker intensiteten en smule. Du kan bruge enhver form for aerob øvelse for HIIT, herunder svømning, rulleskøjteløb og cykling. HIIT hjælper metabolisere fedt hurtigere end moderat intens motion, fordi det øger mitokondrier proteiner og andre ændringer på det molekylære niveau, der forårsager din krop til at forbrænde fedt som brændstof.
Fat-Burning Zone

Hvis høj intensitet øvelse er ikke for dig, kan moderat motion udføres inden for "fedt-brænding zone" hjælpe dig tabe pounds i et lidt langsommere tempo. Den fedtforbrændende zone er, når din puls er 55 til 65 procent af din max puls eller MHR. Dit MHR er 220 minus din alder i år. Din krop forbrænder en større procentdel af fedt kalorier, når i fedt-brænding zone, selv om det samlede antal forbrændte kalorier er overlegen med høj intensitet øvelse. Så aerob øvelse udføres inden for fedt-brænding zone er ideel for dig, hvis dit hjerte sundhed eller fitness-niveau endnu ikke understøtter høj intensitet aerobe motion.

Løfte vægte

Du må ikke tænke på vægtløftning som en effektiv vægttab metode, men det er. Øget muskelmasse fører til en stigning i kalorieforbrænding hele dagen. Det anslås, at hver ekstra kilo muskler forbrænder en ekstra 7 kalorier om dagen, sammenlignet med kropsfedt, der brænder ingen. For hurtige resultater, løft relativt tunge vægte du kan kun gøre højst otte gentagelser med. Arbejde hvert større muskel gruppe til udmattelse gang om ugen. For eksempel arbejder din øvre ben og kalve på mandag, lænd og arme på tirsdag, hvile onsdag øvre ryg og skuldre på torsdag, og bryst og mave på fredag. Målret hver muskel gruppe med mindst to forskellige øvelser pr træning, og udføre 03:57 sæt af otte reps hver.
X Factor

Motion er effektivt til at brænde fedt, men din kost kan spille en endnu større rolle i hvor hurtigt du tabe sig. Tænk over det: Det er hårdt arbejde at forsøge at brænde 500 kalorier per dag udøver, men at skære 500 kalorier fra din kost er forholdsvis let. For eksempel kan eliminere højt kalorieindhold kaffe og en daglig snack kage nemt skære 500 kalorier fra din daglige kalorieindtag. Det svarer til 1 pund legemsvægt pr. Små ændringer kan give store vægttab resultater. X faktor, når det kommer til vægttab er at skære de højt kalorieindhold snacks fra din kost; tilføjer motion kan hjælpe dig med at tabe endnu hurtigere

.