Kom i form er ikke den letteste ting at gøre, især med den insisterende trussel de irriterende kramper. Vand afkøler kroppen, forebygger dehydrering og hjælper med at forbrænde kulhydrater under træningen, men drikker for meget før motion også kan forårsage mavekramper. Den bedste måde at undgå kramper og dehydrering er at få masser af væske uden at overdrive det. Prøv at drikke de anbefaler 16 to 24 ounce to timer før du starter en aktivitet. Mavekramper

Den fysiske årsag til disse nagende mavekramper når de udøver forbliver et mysterium. Forskere hypotesen, at den fælles krampe over leveren og milten, kaldet "side søm," kan være forårsaget af skurrende af bindevæv knyttet til vejrtrækning membranen. Uanset årsagen, kan arbejde ud efter at have drukket alt for mange væsker forårsage mavesmerter. Drikke for meget vand under træning kan også forårsage mavekramper, især i aktiviteter som ridning, løb og situps.
Muskelkramper

Ifølge National Institutes of Health , ikke drikker nok vand før og under træningen er den mest almindelige årsag til muskelkramper. En muskel består normalt af 75 procent vand, og når lidt vand er tilgængelig, musklen vokser svagt, bliver ukoordineret og kramper op. Når en muskelkramper op, det strammer ukontrollerbart i en længere periode, der forårsager smerte, hævelse og ubehag. Læggen, quadriceps og forstrækning muskler i benet repræsenterer fælles muskler, krampe op på grund af utilstrækkelig væskeindtagelse.

Krampe Forebyggelse

Drinking ideelle mængder væske før, under og efter en øvelse viser den bedste måde at forebygge både mavekramper og muskelkramper. To til tre timer før aktivitet, bør du forbruge omkring 20 ounces kold væske, så en anden 8 ounce omkring 20 minutter før øvelsen. Kroppen kan absorbere og bearbejde kolde væsker hurtigere end varme væsker er så koldt foretrækkes. Drik omkring 10 ounces vand for hver 15 minutters motion og 8 yderligere ounce inden for 30 minutter efter afslutningen af ​​en øvelse. Udstrækning før og efter træning har også vist at forebygge muskel-og mavekramper.
Dehydrering

Udøver uden at drikke nok væske kan føre til dehydrering, en livstruende tilstand hvor kroppen mangler væske nok til at fungere ordentligt. Mens der arbejdes ud, kroppen mister vand, hurtigt ved at forsøge at opretholde en normal kropstemperatur. Kroppen kan blive dehydreret ved at tabe kun 1 procent af sit samlede vandindhold. Selvom vand kan forårsage kramper, drikke nok væske under træning er fortsat vigtigt, fordi dehydrering fører til mere alvorlige medicinske tilstande som kvalme, opkastning, koma og død.