Den lunge med lateral raise kombinerer to forskellige øvelser - det lunge og lateral raise. Det er målrettet både øvre og nedre-kroppens muskler, herunder mavemusklerne og muskler i hofter, balder, ben og skuldre. Udover at opbygge muskler, også denne øvelse hjælper med at forbedre balance og fleksibilitet. Hvis du er ny til at udøve eller lider af en tidligere skade eller medicinsk tilstand, så tal med din læge, før du starter en ny fitness rutine. Motion How-To

Stå oprejst med fødderne tæt sammen og en håndvægt i hver hånd. Træd frem med højre ben, og sænk din torso, indtil din højre lår bliver parallelt med gulvet. Udfør den laterale raise ved at løfte armene ud til siden, indtil de når skulderhøjde. Som du løfter, rotere dine hænder opad lidt ind en 60-graders vinkel til at beskytte dine skulderled. Langsomt tilbage dine arme på dine sider, og gentag for i alt 10 gentagelser. Stå op fra lunge og skifte ben, gentage kaste og laterale raises på din venstre side.
Variationer

en alternativ øvelse version udføre walking lunges med lateral rejser. Lunge videre med dit højre ben som normalt og udføre lateral raises. Så stå op ved at træde frem med venstre ben i stedet at bringe dit højre ben tilbage. Fortsæt lunge walking og laver lateral raises så længe som ønsket. Du kan også gøre side lunges med lateral rejser ved at træde til side i stedet for at træde frem, når du kaste. Den neje lunge er en anden variation, hvor du træder tilbage med højre ben, hvilket bringer det bag dit venstre ben, som hvis du laver en gammeldags neje, og derefter gøre dine lateral raises før returnering ryggen ben til startpositionen.

Tips

Du kan bruge en øvelse band, hvis du ikke har adgang til håndvægte. Loop udøvelsen band under foden, vil du være i longe videre med, sænke dig ind i en lunge og træk på bandet som du hæve armene ud til siderne. Trække vejret ordentligt - udånder under anstrengelse dele af øvelsen. For eksempel, ånder ud, som du sænker dig ind i en lunge og igen, når du løfter vægte under lateral raise. Inhale som du sænke vægten, og når du returnere din krop til udgangspositionen.
Sikkerhed Overvejelser

Lad aldrig dit knæ til at rejse ud over dine tæer, når du kaste. Det lægger pres på leddene i knæet og kan føre til smerte og skade. I stedet holder skinnebenet vinkelret på jorden. Afkald på håndvægte og holde på en robust objekt, mens de udfører lunge med lateral rejser, hvis du lider af balanceproblemer. Kontrakt din mave hele øvelsen til at holde din øverste organ oprejst og beskytte din ryg.