Hvis du ønsker at deltage i en effektiv kerne træning, der ikke kræver nogen ekstra udstyr, skal cyklen stykket finde sin vej ind i din regime. Det er blandt de bedste øvelse for rekruttering og dermed udvikle de store muskler på forsiden og siderne af din mave. Brug crunches at udvikle stærke mavemuskler og obliques vil hjælpe dig med at opretholde en korrekt kropsholdning og beskytte din rygsøjle. Mave

primære muskel, at cyklen stykket mål er rectus abdominis, som er placeret på selve forsiden af ​​din mave. Den stammer ned på din pubis ben, løber op din torso og indsætter på dine ribben, og den nederste del af dit brystben. Rectus abdominis er den største muskel i dine mavemuskler og er ansvarlig for at bøje ryggen fremad. Når rectus abdominis er udviklet, vil det give dig den tonet mave så mange stræber efter.
Obliques

Også bistå ved cyklen stykket er dine obliques. Dine obliques er placeret på hver side af din torso. Hver af dine obliques har to hoveder, som der henvises til som eksterne og interne obliques. Begge hoveder bistå rectus abdominis ved bøjning rygsøjlen fremad. Men de er også ansvarlige for at bøje din ryg til siden, og også roterende din torso. Under cyklen stykket, er de muskler, der vrider din torso, som du sætter din albue til at opfylde dine knæ.
Effektivitet

Cyklen stykket er en unik kerne øvelse i, at det er effektivt til at målrette både mavemusklerne og obliques. En undersøgelse fra 2001 finansieret af den amerikanske Rådet om øvelse opdagede, at cyklen stykket scorede det bedste for at rekruttere de mavemusklerne, og den anden bedste øvelse for at målrette obliques. Øvelsen scorede højere end mange almindelige core øvelser, herunder kaptajnens stol, crunches på en træningsbold, AB rulle og AB rocker. Disse er alle øvelser, der kræver ekstra udstyr. Dr. Peter Francis, som co-gennemførte undersøgelsen, anbefaler indarbejde cyklen stykket i en daglig kerne-styrke træning.
Technique

korrekt udføre cyklen stykket , ligge på ryggen på en træningsmåtte med fødderne op fra gulvet og bøjede knæ til 90 grader. Interlock fingrene og placere dine hænder bag hovedet, så dine albuer peger ud til dine sider. Crunch op og drej til venstre, som du samtidigt medbringe dit venstre knæ til brystet og glatte dit højre ben. Din højre albue bør opfylde din venstre knæ over din torso. Sænk skuldrene tilbage til gulvet og returnere dine ben til hvor de startede. På den næste repetition, crunch og twist til din højre, mens cykling med dine ben, så din venstre albue opfylder dine højre knæ. Fortsæt på denne måde, indtil du er færdig med alle gentagelser. Indarbejd cyklen stykket i dine workouts to til tre dage om ugen.