The hældning pushup rettet mod brystet, triceps og forreste skulder muskler det samme som standard pushup gør, men din krop vinkel reducerer mængden af ​​vægt, du trykker på, at gøre udøvelsen lettere. Selvom du kan bruge dit køkkenbord til at gøre pushups, er det en nybegynder niveau motion, og til sidst vil du nødt til at bruge en nedre overflade for at gøre pushup mere udfordrende. Den Incline Pushup

En standard pushup udføres på en jævn overflade - dine hænder og fødder er på samme niveau. En hældning pushup udføres med hænderne højere end dine fødder. Teknikken er den samme for begge pushup variation. Placer dine hænder omkring skulder-bredde fra hinanden. Hold din krop i en lige linje fra dine skuldre til anklerne hele øvelsen. Lad ikke din hofter kurve indad eller skubbe udad. Balance på boldene af dine fødder. Lad dine albuer til at blusse ud, som du sænker din krop.
Køkken-Tæller Pushup

Når du udfører en hældning pushup på et køkkenbord, skal du placere din krop på den korrekte vinkel. Grab kanten af ​​disken med en skulder-bredde greb. Træd tilbage væk fra tælleren, balancering på boldene af dine fødder. Hold din krop stiv og dine hofter i tråd med din krop. Den afstand, du træde tilbage er bestemt af højden af ​​tælleren. Når du sænker i pushup bør midterlinjen af ​​dit bryst være i overensstemmelse med dine hænder. Hvis dit ansigt eller hals er på linje med dine hænder, gå frem med dine fødder. Hvis din mave er i tråd med dine hænder, gå tilbage med dine fødder, altid at holde din krop i en lige linje.
Sværhedsgrad

højere du placerer dine hænder, jo lettere pushup er. Den mest grundlæggende pushup er en væg pushup, hvilket placerer din krop næsten vinkelret på gulvet. Placering dine hænder på en nedre overflade vinkler din krop mere vandret til gulvet - nærmer sig en standard pushup - hvilket gør øvelsen sværere, fordi du trykker flere af din kropsvægt. Den gennemsnitlige køkkenbordet er relativt høj, så dette pushup variation er mere passende for begyndere motionister. Når du kan fuldføre 15 til 20 gentagelser af køkken-counter pushup, gøre det sværere ved at placere dine hænder på et lavere objekt, såsom en robust stol eller på kanten af ​​et badekar.
Forholdsregler

Sørg altid den overflade, hvor du placerer dine hænder er robust og vil ikke flytte eller knække. Fjern eventuelle genstande fra tælleren, før du starter dit sæt. Tør disken tørre for at sikre dit greb ikke vil glide. Placer dig selv på et sted på disken, hvor der ikke er noget omkring dig, som du kunne ramme dit hoved, såsom kabinetter eller små apparater. Sørg for at du har masser af plads til hver side, så albuerne ikke ramme noget som du lavere i pushup.