Enhver, der har doneret blod før er blevet fortalt til "vente en dag før tunge løft." Men hvor længe definerer "en dag", og hvad med andre former for motion ? Uanset om du er en afslappet eller stærkt konkurrencepræget atlet, venter mindst 12 timer efter at give blod, inden de genoptager din normale motion tidsplan hjælper dig rehydrate og genopbygge styrke. Hvis du vender tilbage til at udøve for tidligt eller motion for voldsomt, risikerer du dehydrering, besvimelse og skade. Hvorfor vente?

Det tager den gennemsnitlige person cirka 24 timer at genopbygge plasma og cirka fire til seks uger for fuldt genopbygge de røde blodlegemer tabt under bloddonation. Fordi donere blod får din krop til at opleve et midlertidigt fald i de røde blodlegemer - cellerne er ansvarlige for at levere ilt til dine muskler - bloddonation kan påvirke sportslige præstationer. Udøver for hurtigt efter donere blod kan resultere i blødning fra det sted nål indrejse. Derudover kan væsketab sammen med tabet af røde blodlegemer medføre svimmelhed og besvimelse
Hvor lang tid at vente:. Casual Atleter

amerikanske Røde Kors rådgiver individer donere blod til at vente til dagen efter bloddonation - minimum 12 timer - at foretage nogen form for motion, uanset om aerob eller anaerob. For eksempel, hvis du donere blod kl 6 skal du vente indtil mindst 6:00 den næste dag at arbejde ud. Dog kan nogle personer nødt til at vente op til 24 timer, afhængigt af deres køn, alder, højde, vægt og cirkulation. Hvis det er din første gang udøver efter donere blod, så prøv at vente mindst 24 timer for at være på den sikre side
Hvor lang tid at vente:. Konkurrenceatleter

Hvis du generelt deltage i motion på et højt niveau af ydeevne - f.eks maratonløb eller meget konkurrenceidræt - du kan opleve, at det tager fem til syv dage til at vende tilbage til din normale niveau af ydeevne. Undersøgelser har vist, at konkurrenceprægede cyklister, som havde doneret blod udføres på et submaksimal niveau cirka en uge bagefter, ifølge Dr. PA Lambeti (MBBcH) i en "Omega Cycling" artiklen. Derfor, hvis du er en konkurrencedygtig atlet, så prøv at planlægge din donorblod mindst syv dage før enhver konkurrence. Hvis du er en regelmæssig blod donator, så tal med din læge om de langsigtede effekter af jernmangel på dine sportslige præstationer.
Genoptager træningen

Når du motion, være opmærksom på tegn på svimmelhed eller uklarhed. Tab af blod kan resultere i nedsat styrke, så prøv at gøre det på ikke mere end 75 procent kapacitet i de første dage efter at give blod. Vær opmærksom på din krop, hvis du føler dig svag eller udmattet, tage en pause eller stoppe for dagen. Under en bloddonation, midlertidigt din krop mister væske, som erstattes indenfor cirka 24 timer. For at undgå dehydrering, især hvis du træner mindre end 12 timer efter donere, dobbelt op på væsker før, under og efter træning. Spise sundt, jern-rige fødevarer til at supplere tabet af jern, som din krop har oplevet. Øvelse med en spotter eller en ven for sikkerheden, hvis du bliver svimmel eller besvime.
Udøver Før donere blod
p Hvis du ikke ønsker at gå glip af en dag med motion, arbejde ud før du giver blod, snarere end bagefter. Hvis du motionerer dagen før eller dagen for din donation, så sørg for at drikke masser af væske og spise en velafbalanceret, jern-rige måltid før donere. Dette vil hjælpe med at forhindre dehydrering og besvimelse under bloddonation.