Speed-styrke øvelser hjælpe dig med at flytte fra punkt A til punkt B så hurtigt som muligt. For at øge din hastighed, kan du sprint i 30 til 100 m ved 50 til 100 procent af din maksimale hastighed, afhængigt af din nuværende fitness niveau, så en fire-til syv minutters hvileperiode i mellem. Du kan forbedre din hastighed yderligere ved at udføre andre speed-styrke øvelser såsom spring, squats eller op ad bakke spring. Disse typer af øvelser målrette dine ben muskler, forbedre deres magt og styrke.
Agility
Udvikling af din smidighed er et spørgsmål om at øge hvor godt du kan rejse med accelererede hastigheder hurtigt skifte retning og derefter fortsætte med at accelerere mod en alternativ eller modsat retning. Udfør øvelser som shuttle øvelser til at forbedre din sidelæns bevægelser eller væver boremaskiner til at forbedre din evne til at foretage løbende ændringer i retning under accelereret rejse. Tre kegle pro-agility øvelser også hjælpe dig ændre retning i bevægelse ved at have dig justere tre kegler eller genstande og derefter sprint fra kegle til kegle, mens aftagende, ændrer retning og fremskynde hele boret.
hurtighed
ballistiske øvelser som lunge spring, lige ben grænser eller tuck jumps forbedre din smidighed og hastighed ved at have dig udføre en række eksplosive bevægelser, der tilskynder dine muskler til at reagere og udvise energi hurtigt. Udføre line humle ved at tegne en imaginær linje og stående på den ene side af det. Med dine fødder sammen og parallelt med den linje, hoppe fra side til side på tværs af linjen så hurtigt som muligt.
Overvejelser
Speed-agility-quickness øvelser giver en højt niveau af stimulation til dine muskler. Du kan udføre dem som en del af et kredsløb træning ved at vælge en øvelse for hver type bevægelse og gør dem i rækkefølge. Sørg for at du tilstrækkeligt varme op med en let løbetur eller stretch til at kickstarte din omsætning og forberede dine muskler til boremaskiner.