isometriske øvelser er en type styrketræning, der adskiller sig fra typisk vægtløftning. De gælder lige store mængder af kraft i to retninger, således at de negere hinanden og forhindre bevægelse opstår. Som sådan er isometrics særligt nyttigt til mennesker, der lider af gigt eller fysisk skade, der gør muskler og led bevægelse smertefuld. Men fordi isometrics har været kendt for at øge blodtrykket, mens de bliver udført, er de typisk ikke anbefales til folk, der lider af forhøjet blodtryk eller hjerteproblemer. Bevarer Muskler

isometriske øvelser er anaerobe, hvilket betyder, at dine muskler ikke behøver øget iltproduktion at udføre dem. Den egentlige øvelser tager kun et par sekunder at udføre. Muskler typisk spændte mod en statisk overflade, såsom en væg eller endda modsatrettede muskler. Fordi disse øvelser ikke ændrer muskellængde under veer, de er bedre til at holde musklerne i stedet for rent faktisk at bygge dem op. Dette gør isometrics ideel til fysisk genoptræning, fordi øvelserne hjælpe med at opretholde muskelstyrke og vifte af bevægelse.
Fordele

isometriske øvelser målrettet specifikke muskelgrupper og gjort uden bevægelse . Dette gør dem perfekte, hvis du ønsker at arbejde et bestemt område. Fordi de kun tage et par sekunder at udføre, kan du gå gennem flere øvelser til at målrette flere muskelgrupper, som du gerne vil vedligeholde. Den anden fordel ved isometrics er bekvemmelighed. De kræver ikke fancy træningsudstyr eller gear. Som sådan, kan du gøre din isometrics rutine når som helst, hvor som helst.

Ulemper
p Der er visse ulemper til at gøre isometrics. Fordi dine muskler og led ikke flyttes i løbet af din isometrisk rutine, kan du kun målrette specifikke muskelgrupper på ethvert givet tidspunkt. Så bliver du nødt til at gøre flere øvelser i forskellige vinkler for at målrette andre muskelgrupper. Desuden vinkel, hvor du spændte dine muskler under en isometrisk kontraktion er det bestemt vinkel, der opretholdes. Det betyder, at du nødt til at gøre flere vinkler og positioner for at målrette en række muskel bevægelser.
Reps og varighed

klassiske styrketræning bruger antallet af sæt og gentagelser til at ordinere volumen, isometrics bruger varigheden af ​​tid, det tager at holde en bestemt position i stedet. Typisk vil du gøre færre reps for længere løbetider og flere reps for kortere varigheder. Hvis du bruger isometrics til almindelig fitness, så skal du typisk gør mellem 15 til 20 reps, holder hver position i 3 til 5 sekunder. Forudsat at du omkring tre sessioner per uge, bør du forvente at se resultater i så lidt som 2 uger.