Push-ups er en grundlæggende men yderst effektiv øvelse, der gør et bemærkelsesværdigt stykke arbejde for at styrke brystet, skuldre, triceps og mavemuskler. Desuden kan push-ups udføres uden gym medlemskaber og i næsten ethvert sted. Derfor har de været en favorit kropsvægt øvelse bruges af militæret og andre atleter til at udvikle overkroppen styrke. Korrekt Teknik

Start med hænderne fladt på jorden, ca skulder-bredde fra hinanden. Ret dine arme, så dine albuer er låst og udvide dine ben, så de er lige og dine tæer er den eneste del af din fod har kontakt med jorden. Din ryg skal være lige så godt. Forestil dit hoved, overkrop, hofter og ben som én sammenhængende enhed, og aldrig lade dine hofter synke eller tillade din røv til at holde op i luften. Brug dine arme, brystet sænkes til jorden opretholde denne strenge lige linje. Skub mod gulvet med hænderne, ved hjælp af dine arme til at hæve din krop tilbage til udgangspositionen.
Circuit

Komplet tre gentagelser af hver push-up på kredsløb: standard, diamant og dykke bombefly. Bevæge sig hurtigt fra hver push-up. Rest 10 sekunder efter sidste dyk bombefly push-up, før du starter kredsløbet igen. Udfyld så mange kredsløb som du kan i 10 minutter.
Standard Push-Up

Start din rutine med fem langsomme gentagelser af en standard push-up til varme op musklerne i brystet, skuldre og arme. Tage 10 sekunder at sænke brystet til jorden og 10 sekunder til at vende tilbage til udgangspositionen. Hvile i 1 minut og derefter færdigt tre gentagelser i en regelmæssig tempo, at tage 1 sekund for at sænke og 1 sekund for at oprejse.
Diamond Push-Up

Fra et standard push-up position, skub hænderne fra skulder-bredde position, indtil de er direkte under brystet. Lav en "L" form med tommel-og pegefinger. Røre dine tommelfingre og pegefingeren sammen for at danne form af en diamant. Denne position flytter vægten mere på dine arme end dit bryst og fokuserer på triceps.
Dive Bomber Push-Up

Fra diamant push-up position, slide dine hænder lidt frem og bredere end skulder-bredde fra hinanden. Spred dine fødder fra hinanden, så din krop nu ligner en "X." I modsætning til en standard eller diamant push-up, hvor du sænker din krop lige ned, dykke bombefly push-up er en øse bevægelse. Drop dine hofter mod gulvet, som du ruller fremad, forestiller du trækker navlen hen over jorden. Som dit bryst passerer dine hænder, arch din ryg, så dit hoved nu vender fremad. Vende bevægelse for at vende tilbage til din udgangsposition.