FamilyDoctor.org anbefaler, at ældre mennesker får mindst 30 minutters motionsture på de fleste dage. Gåture, cykling og svømning er kvalitet øvelser for voksne, der er over en alder af 65 år. MedlinePlus tilføjer, at kardiovaskulær udholdenhed øvelse vil hjælpe ældre mennesker forbedre deres hjerte-og kredsløbssygdomme sundhed og vil hjælpe dem med at være i stand til at bevæge sig omkring længere, før det bliver trætte. Start hver af din morgen træning med din cardio session, som vil give hjerte fordele, og også varme din krop op, så den er klar til at styrke, balance eller strækøvelser.
Styrkelse
Indarbejd styrketræning efter din cardio træning to morgener hver uge. Løfte vægte vil hjælpe dig med at fastholde og opbygge muskelstyrke, som vil hjælpe dig med at vedligeholde fysiske funktion. Derudover vil du blive forhindre muskelsvind eller aldersrelaterede muskeltab. Ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse, vil vægttræning ikke kun bygge muskelstyrke, men vil også bidrage til at opretholde knogletæthed og forbedre balance og koordination. Det er også effektiv til at hjælpe mindske risikoen for gigt. Komplet to sæt af otte til 12 gentagelser af hver øvelse.
Balance
cardio og vægttræning vil bidrage til at forbedre balancen, kan du videreudvikle dit proprioception ved at gøre balance øvelser efter din cardio træning to dage ud af ugen. Proprioception er din krops evne til at fornemme, når du falder ud af balance, og derefter at foretage korrektioner. Stå i en forskudt holdning, således at hælen af din forreste fod rører tæerne af ryggen foden. Prøv at holde denne position i 30 sekunder, og derefter skifte placeringen af dine fødder. En anden øvelse indebærer stående på den ene fod og vedligeholdelse af din saldo i 30 sekunder ad gangen, og derefter skifte ben. Har en stol tæt ved i tilfælde af du har brug for at fange dig selv. At gøre det sværere for de øvelser, luk øjnene.
Stretching
Efter hver af din morgen træning, indarbejde fem til 10 minutter af statisk stretching. Strækker vil holde dine muskler bliver stramme og ufleksible. Når du strækker, komme i en position, hvor du føler en mild pull og derefter holde denne stilling i 30 sekunder. Har to sæt af hver strækning, hvile et øjeblik i mellem hvert sæt. Stræk dine hamstrings ved at sidde på gulvet med benene forlænget og derefter nå til tæerne. Derefter ligge hele vejen tilbage, og træk det ene knæ til brystet for at strække dine glutes. Hold din skuldre limber af rullende dine skuldre og gør arm cirkler.