Hvis bare at komme af en muffin top var så nemt som, tja, spise en muffin. Den gode nyhed er, at uanset hvad kropsform du blev afsagt af din familie - pære, æble eller muffin - du også kan have en flad mave, selv hvis resten af ​​din krop er allerede lean. Alt fedt er skabt lige, hvilket betyder, at ved at brænde mere end du spiser, vil du tabe ekstra fedt. Og den gode nyhed er, at selvom du ikke kan vælge, hvor at tabe fedt, hvis du ikke har fedt andre steder, vil du sandsynligvis miste din mave fedt hurtigt. Med den rigtige kost, motion og afslapning, kan du få en flad mave. Instruktioner
1

ændre dine spisevaner. Til formål at skære 500 kalorier hver dag i din kost, som vil beløbe sig til et tab på 1 pund hver uge. Spis små måltider hver tre til fire timer for at holde dit stofskifte i gang og undgå overspisning. Undgå sukker, kunstige sødestoffer, emballerede fødevarer, hvidt brød og pasta. Spring alkohol medmindre det er rødvin. Tilføj fødevarer som nødder, frø, olivenolie, grøn te, hele korn pasta og brød, avocado og laks til din kost.
2

komme i gang. Bestå af mellem 30 til 60 minutter af cardio såsom løb, cykling, dans eller svømning fem dage om ugen i din rutine. Udfør styrketræning mindst to dage om ugen, planlægning mindst 48 timer mellem hver vægtløftning session. Hvis dine muskler er ømme efter cardio eller vægtløftning, vente, indtil disse muskler ikke længere ømme til at fortsætte arbejdet, at muskel gruppe. Også, jogge eller cykle at arbejde og tage trappen til at brænde endnu flere kalorier. Jo mere du bevæger dig, jo flere kalorier forbrænder du, og jo hurtigere vil du skære væk på ekstra fedt.
3

De-stress dit liv. Om det betyder at tage en tur, iblødsætning i karbad eller gå ud med venner, finde din egen måde at frigøre stress. Stress betyder høje cortisol niveauer, hvilket resulterer i ødelæggelse af lean muskel i din krop - typen af ​​muskel, der brænder kalorier på den bedste måde. Det betyder færre kalorier er brændt. Plus, høje cortisol niveauer også tilskynde din krop til at lagre mave fedt. Kick stress til at hjælpe tabe din mave.
4

Sleep mindst syv timer hver nat. Mangel på søvn resulterer i at spise flere og højere cortisol niveauer, som begge resulterer i en større mave.
5.

Tone din mave. Når du slippe af mave fedt, vil du ønsker at have mavemusklerne til at vise for alle dine hårdt arbejde. Gør planken mindst tre gange hver dag. Sæt dine underarme fladt på gulvet. Skubbe din krop ud af gulvet, balancerende på dine underarme og dine tæer. Hold din krop i en lige linje. Hold stillingen i 30 sekunder eller så længe du kan.