Pushups målrette trækker musklerne i overkroppen. Brystmusklerne er de vigtigste movers og triceps og front delts er sekundære initiativtagerne. Andre muskler, herunder lårmusklerne, Mave og side delts, er involveret som stabiliserende muskler. Du kan ændre den muskel vægt ved at justere din krop holdning. En hældning pushup mål den øvre eller clavicular leder af brystmusklerne mere end den nedre eller brystbenet leder af brystmusklerne. Et close-grip pushup målrettet triceps mere end brystmusklerne
Rear delts
skulder består af tre muskler hoveder:. Den bageste, eller bagfra, delt , den forreste eller front, delt, og den laterale eller side, delt. Den bageste delt er en lille muskel, der sidder på bagsiden af skulderen. De vigtigste ansvarsområder bageste delt er at trække overarmen ned fra oven og træk den øverste arm ud til siden og væk fra brystet. Den pushup øvelse indebærer ikke nogen af disse bevægelser og det virker ikke den bageste delt.
Rear Delt Øvelser
Øvelser, der isolerer de bageste delts inkluderer reverse flyes og foroverbøjet bageste delt rejser. Disse bevægelser involverer trække dine overarme ud til siderne mod modstand. Sammensatte øvelser, der arbejder din ryg muskler, såsom foroverbøjet rækker og siddende rækker, arbejder også de bageste delts.
Workout Routine
For at undgå muskel ubalancer, gør øvelser, der arbejder din ryg og brystmuskler, såsom pushups, bryst presser, rækker og bag-delt øvelser. Altid varme op før din træning. Gør en aerob aktivitet, såsom jogging eller cykling, i 5 til 10 minutter. Udfør to lette warm-up sæt af hver store øvelse, fuldførelse 12 til 15 gentagelser, før man går videre til din arbejdstid sæt af otte til 10 gentagelser. Ved slutningen af din træning, strække de muskler, du bare arbejdede, holder hver strækning op til 30 sekunder