Post-øvelse iltforbrug er en stigning i din krops iltoptagelsen efter en energisk træning, der giver din krop den ilt den har brug for at genoprette sine processer til en normal hviletilstand. Som du træner, din puls, vejrtrækning og kropstemperatur gå op. Når du er færdig med at træne, EPOC gendanner din puls og vejrtrækning til det normale, sænker din kropstemperatur, re-ilter dit blod, og fylder den energi, du brugt arbejder ud. Du kan øge din EPOC ved at øge intensitet, varighed og variation af din træning. Instruktioner
1

vejret dybt og langsomt umiddelbart efter din træning. Korte, hurtige vejrtrækninger får relativt lidt ilt til dine lunger. Fokus på at tage dybe indåndinger fra din mave i stedet dit bryst, og indånde i tre til fem sekunder. Dette vil øge mængden af ​​ilt din krop har at arbejde med.
2

Gør interval træning, hvor du blande din træning rutine med en række høje og lave intensitet øvelser. Din krop kan hurtigt vænne sig til at udføre den samme øvelse på samme hastighed i en lang periode, men når du kombinerer forskellige øvelser ind i den samme rutine dit system skal arbejde betydeligt hårdere, og det fører til længere EPOC tider. For eksempel, i stedet gå på et løbebånd i en time varme op på løbebåndet i 20 minutter, før man går videre til en stor effekt aerob motion som sprællemænd eller jogging op en hældning.
3

øge intensiteten af ​​din træning program. Dette kan gøres på en række måder, fra at øge hastigheden på dit løbebånd, som du jogge, at øge vægten, som du bænkpres, til hvile for blot et minut mellem træningssæt stedet for tre. Ved at øge intensiteten af ​​din træning, tvinger dig din krop til at bruge op og erstatte større mængder af ilt, som derefter gør EPOC tage det meget længere.
4

øge varigheden af ​​din træning. Arbejder ud for en time vil kræve mere ilt end de arbejder ud for tyve eller tredive minutter så længe du bevare eller øge intensiteten niveau af din træning.