Svømning er en form for motion, der passer til næsten alle aldre og fitness-niveau. Det er især gavnligt for dem med fælles problemer, dem komme fra en skade, eller dem, der er overvægtige. Den opdrift i vandet tager noget af presset fra dine led, hvilket gør dig næsten vægtløs. På den anden side også vand gør bevægelsen sværere - vandet har en ekstra modstand, at din krop skal overvinde for at bevæge sig. Denne modstand vil styrke dine muskler og led, og giver dig en udfordrende hjerte-kar-træning.
Muskler Arbejdede
Svømning omgange arbejder næsten hver eneste muskel i din krop, især dine skuldre, arme, mave, ryg, hofter og ben. Forskellige svømning slagtilfælde vil lægge mere vægt på forskellige muskelgrupper. For eksempel er freestyle og sommerfuglen stærkt afhængige af din skulder, arm-og brystmuskulatur, mens brystsvømning bruger en masse core styrke og rygcrawl fremhæver musklerne i skuldre, ryg og rygrad. Næsten hver svømning slagtilfælde er stærkt afhængig af arbejde lår og bagdelen muskler at sparke og drive din krop fremad.
Workout Tips
Undgå at holde sig til én type af slagtilfælde under hver svømme session. I stedet blande det op og prøve en anden slag hvert par træning for at sikre, at alle dine muskler bliver bearbejdet, og for at forebygge muskel ubalancer. Indarbejd interval træning i dit skød svømmer til virkelig sprænge kalorier. Interval træning involverer vekslende mellem intenst arbejde og et opsving periode. For eksempel svømme hårdt for to omgange, lave en dejlig let omgang, og derefter gentage hele din træning. Hit puljen til mindst 30 minutter om dagen fem dage om ugen for at høste de sundhedsmæssige fordele af hjerte-kar-motion.
Overvejelser
Rådfør dig med din sundhedspleje udbyder, før du begynder en ny øvelse program til at sikre, at du er rask nok til motion. Forsigtighed bør altid tages, når vandet er involveret - for din sikkerhed, svømme aldrig uden en livredder til stede. Begynd hver træning med en lys-intensitet fem til 10-minutters opvarmning, der kan bestå af blot at svømme et par omgange på en langsom, let tempo. Afslut hver træning på samme måde, som du begyndte - med et par enkle omgange at give din puls til gradvist vende tilbage til hvile. Udfør din cool-down med strækninger, der er målrettet de store muskelgrupper arbejdede. Hold hver strækning i mindst 30 sekunder.