Diagonal humleknopper er en agility boremaskine, som hjælper i den funktionelle træning af dine ankler, hofter og knæ. Denne øvelse er designet til at forbedre din hastighed, balance og koordination. Det kan kopiere bevægelser i forskellige sportsgrene, såsom skiløb, så du kan bygge den eksplosive kraft og hurtige reflekser er nødvendige for en vellykket performance. Udfør en warm-up på mindst fem til 10 minutters aerob aktivitet. Også strække din lyske og ben før og efter agility øvelser. Type af Drill

Front, lateral og diagonale humleknopper betragtes plyometric hoppe øvelser. Plyometrics er en form for øvelse, hvor du kontrakt dine muskler excentrisk eller aflang musklen, og derefter straks kontrakt musklen koncentrisk eller forkorte den. Jo hurtigere dine muskler flips fra en strækning til en udgivelse, jo mere strøm, du kan generere, og jo hurtigere din reaktion tid. Humleknopper og andre typer af humle, såsom springe, er lav-til medium intensitet øvelser og kan udføres på en daglig basis. I modsætning hertil er dybde hopper og afgrænser høj intensitet øvelser og kræver mere restitutionstid mellem sessioner.
Step-by-Step Execution

For at udføre diagonale kegle humle sætte seks til 10 kegler omkring 1 1/2 til 2 meter fra hinanden i en række, men danner et zigzag mønster. Koglerne kan variere alt fra otte til 12 inches i højden. Begynd med en lille bøjning i knæene og ben parallelt, og sammen som en kænguru. Hop over kegler efter zigzag mønster ned på linjen. Prøv at lande på boldene af dine fødder. Skift retning til hurdle over de næste kegle. Brug en dobbelt arm swing til at opretholde momentum samt at stabilisere din krop i bevægelse.
Forberedelse og Progression

Før du forsøger diagonale humleknopper, gør diagonale linje hopper til at vokse vant til hopping i zigzag måde. Markere eller tape en linje til jorden. Hop over stregen på en 45-graders vinkel, tegning knæene til din torso. Udfør 10 hopper i to sæt, stigende til tre sæt og etbenede springer som du vokser stærkere. For at øge intensiteten af ​​diagonale humleknopper, kan du øge størrelsen af ​​de kegler samt udføre øvelsen inden for en given tidsfrist. Når du kommer frem til en legged springer over forhindringer øvelsen bliver en høj intensitet indsats og kan kræve tilbagebetaling tid mellem sessioner.
Forholdsregler

Udføre diagonal kegle humle på en blød og jævn overflade for at mindske risikoen for skader på dine ankler og knæ. Prøv at lande blødt, absorbere virkningen af ​​springet gradvist gennem dine ankler, knæ og hofter. Når du udfører hopper, holde dine mavemuskler og glutes lidt kontrakt og bruge våben gynger til magten dig igennem kurset. Betingelse din krop med fire til seks uger af aerobic og styrketræning, inden du forsøger plyometric spring. Hvis du ikke er i god form, kan disse former for motion lægge for meget stress på din krop, hvilket kan resultere i lavere rygsmerter og knæ og tilpasning problemer.