Til en oppustet mave, vil crunches gøre det trick. For slasket arme eller tykke ben, kan pushups og squats hjælpe. Men hvad øvelser vil slette, at stædig flab på ryggen? For kvinder, kan back fedt omkring undertøj skaber grimme buler og ruin et outfit, og elsker håndtag ødelægge den slanke silhuet, der både kvinder og mænd sigter efter. Men et par enkle bevægelser, kombineret med en sund kost, kan hjælpe dig tone op, slanke, og lad din ryg fedt bag dig. Ting du har brug
2 små håndvægte (3-5 pounds)
2 mellemstore håndvægte (8-10 pounds)
træningsbold passende for din højde og vægt
træningsmåtte

Vis Flere Instruktioner
1

Udfør tilbage rækker. Stå og bøje i taljen, indtil brystet danner en 45 graders vinkel med gulvet. Hold dine medium håndvægte, lade dem hænge ned foran dig. Træk vejret ind, når du løfter din vægt, indtil dine albuer er bøjet i en 90 graders vinkel. Dine overarme skal være plan med ryggen. Gentag 10 til 15 gange. Bygge op til tre sæt.
2

Flyt på til deltoid raises. Begynd i samme situation som den forrige øvelse, med din krop bøjet og arme hængende, men at skifte til dine små håndvægte. Løft dine arme op og væk fra hinanden uden at bøje dine albuer, så dine arme er lige, væk fra kroppen og parallelt med gulvet. Du bør føle brænde i din deltoids tværs af dine skuldre og i brystet. Gentag 10 til 15 gange, bygge op til tre sæt.
3

Udføre en træningsbold Y raise. Ligge over din træningsbold, så din mave hviler mod bolden. Lad dine arme hænge ned foran dig. Hold dine ben lige og tæer på gulvet, skulder-bredde fra hinanden for balance. Løft dine arme, så din krop danner en lige, bred Y. langsomt tilbage til udgangsposition. Gentag 10 gange.
4

Afslut med en planke. Flytte ind i en pushup position på din træningsmåtte, balancering din vægt på dine hænder eller underarme. Koncentrer dig om at holde din ryg lige og din kerne stram som du holder denne position i 30 til 90 sekunder. Denne øvelse vil hjælpe tone hele din torso, herunder din øvre ryg, kærlighed håndtag og abs.