manglende motion kan være positivt korreleret med følelser af nervøsitet og øget angst, siger Calm Clinic, en oplysende organisation, der afsættes til at uddanne offentligheden om angst. Hvis du ikke motionerer, man fratager din krop af chancen for at forbrænde cortisol, et hormon forbundet med øget angst og en følelse af nervøsitet og stress. The World Health Organization rapporterer, at lidt motion og en stillesiddende livsstil ikke kun øge din risiko for hjerte-kar-sygdomme, kræft, diabetes og fedme, det bidrager også til udviklingen af angst og depressive lidelser.
Hvordan Aerobic motion hjælper
aerob motion, såsom løb eller svømning, der øger din puls og din krops behov for ilt, er en af de mest gavnlige former for motion for at reducere følelser af nervøsitet og angst. Aerob træning hæver dit humør, øger kroppens produktion af de feel-good kemikalier kendt som endorfiner, fremmer forbedret søvn og øger dit humør, i henhold til angst og depression Association of America. Ved at udøve regelmæssigt, du ikke kun give din krop en chance for at forbrænde cortisol, du også sænke dit niveau af adrenalin, en anden afgørende stresshormonet, ifølge en artikel i februar 2011 nummer af "Harvard Mænds Sundhed Watch."
Fordele ved Mind-Body Motion
Aerobe motion er ikke den eneste form for fysisk aktivitet, der kan hjælpe med at reducere følelser af nervøsitet. Mind-body øvelser såsom yoga kan også producere betydelige fordele. En undersøgelse offentliggjort i November 8, 2010 nummer af "Journal of komplementær og alternativ medicin" viste, at yoga hjælper med at øge niveauet af GABA, et kemikalie, der beroliger stress og hvis niveau er reduceret hos personer med angstlidelser. Forskerne har også undersøgt virkningerne af yoga eller gå på humør og følelser af angst. Deltagere i yoga gruppen rapporterede større forbedringer i humør og angst end dem i walking gruppe.
Overvejelser
specifik aktivitet, du vælger, eller hvor lang tid du motionerer kan ikke noget så meget som det faktum, at du rent faktisk få op og udføre nogle form for bevægelse. For eksempel, at de ADFA rapporter psykologer, der studerer motion og angst tyder på, at en kort gåtur på omkring 10 minutter kan producere den samme angst og nervøsitet-reducerende fordele som en længere gåtur på 45 minutter. Det er mere vigtigt at du vælger en øvelse, du tror, du vil nyde, fordi du vil være mere tilbøjelige til at holde sig til det. Hvis du er stillesiddende eller har en helbredstilstand, skal du kontakte din læge, før du begynder et nyt træningsprogram.