under baggy arme kan være en pinlig problem, der forhindrer nogle mennesker fra at bære ærmeløse skjorter eller en badedragt. Hvis dette er din sag, miste dine baggy arme ved at musklerne i dine arme, herunder biceps, triceps og brachialis, og miste eventuelle ekstra kropsfedt. Desværre kan du ikke vælge, hvor ekstra fedt er gemt i din krop eller blot at tabe fedt i et bestemt sted. Men ved at tabe fedt overalt, vil du tabe fedt i dine arme så godt. Udføre tre sæt af hver arm motion mindst tre gange om ugen for at se resultater. Ting du skal
håndvægte
Preacher bænk
Vis Flere Instruktioner
1

Modificer din kost for at tabe ekstra fedt. Reducer dit kalorieindtag med 500 kalorier hver dag for at tabe 1 £ hver uge. Spring junkfood og sodavand. Fokus på at spise magert kød, grøntsager og frugt.
2

Do cardio øvelser såsom jogging, cykling eller svømning i mindst 30 til 60 minutter fem dage om ugen for at tabe ekstra fedt i kroppen, eller op til 300 minutter hver uge af moderat fysisk aktivitet.
3

Gør triceps returkommission. Stå op med dine fødder sammen og en håndvægt i venstre hånd. Træd frem med din højre fod. Bøj knæene lidt. Læne dig frem med din torso og læg din højre hånd på din højre lår. Spænd dine mavemuskler og holde din vægt i dine hæle. Bøj venstre arm 90 grader. Ret din venstre albue, løfte håndvægte tilbage. Bøj venstre arm 90 grader. Gentag 15 gange.
4

Udfør bænken dip til din triceps. Placer dine hænder på forsiden af ​​en robust stol eller bænk med fingrene mod væggen foran dig. Bøj albuerne 90 grader. Gå fremad med dine fødder, indtil dine knæ er bøjet 90 grader og dine lår er parallelle med gulvet. Dine knæ skal være direkte over dine ankler. Ret dine arme, løft din krop opad. Brug ikke dine ben til at hjælpe med denne bevægelse. Bøj armene 90 grader, sænke din krop nedad. Ret dine arme, løft din krop tilbage opad til udgangspositionen. Gentag 12 gange.
5.

Gennemfør krølle for din biceps. Stå op med fødderne hip-bredde fra hinanden. Hold en håndvægt i hver hånd med armene ned på dine sider. Håndfladerne skal vende dig. Bøj venstre albue, løfte håndvægte til din skulder. Samtidig, drej håndvægt, så håndfladen vender dine skuldre. Sænk håndvægt ned, vender tilbage dumbbell til startpositionen. Gentag 15 gange med hver arm.
6

Må prædikant krøller for dig brachialis. Sid på en prædikant bænk med en håndvægt i venstre hånd. Placer bagsiden af ​​din venstre overarm mod arm pad. Placer din højre underarm mod armen pad. Ret din venstre arm. Din håndflade skal vende væggen foran dig. Bøj albuen og bringe dumbbell til din venstre skulder. Sænk dumbbell ned igen. Gentag 12 gange på hver arm.
7

Stræk dine biceps og brachialis. Stå med ryggen mod et bord. Bring dine arme bag dig og placere toppen af ​​dine hænder på bordet. Bøj knæene til at sænke din krop nedad, indtil du føler et stræk i dine biceps. Hold ryggen lige. Hold i 30 sekunder.
8

Stræk dine triceps. Stå op med fødderne sammen. Løft dine arme op i luften. Bøj venstre albue og bringe din venstre hånd bag din ryg. Bøj højre albue og læg din højre hånd på din venstre albue. Tryk forsigtigt ned på din højre albue, indtil du føler et stræk i din triceps. Hold i 20 sekunder. Gentag på den anden arm.