stabilitet bolden udrulningen hjælper med at engagere de dybeste muskler i kernen. Denne øvelse rettet hele kernen, fra de øvre og nedre mave til de skrå muskler. Knæl på en træningsmåtte med dine hænder på en stabilitet bold foran dig. Lav næver med dine hænder, og langsomt ruller bolden så langt frem som muligt. Du skal ende op med albuerne på bolden og din krop - fra dit hoved til dine knæ - vil danne en hældning. Træk bolden tilbage i mod dig, og rulle op. Udføre tre sæt af 10 udrulninger.
Stability Ball Bird Dog
Bird hund er en yoga træk, at selv ikke-yogiens kan gøre. Denne øvelse primært rettet mod ryg og skuldre, men det kunne også være en god kerne toner, når en stabilitet bold føjes til den traditionelle øvelse. Lig på maven på toppen af en træningsbold med dine hænder og fødder lidt fra hinanden på gulvet. Håndfladerne skal være fladt på gulvet og dine knæ skal let bøjet med kun dine tæer rører gulvet. Løft din højre arm op, mens også hæve dit venstre ben op. Sænk dit arm og ben og gentag med venstre arm og højre ben. Udføre tre sæt af 10 raises.
Stability Ball Jack-Knife
jack-kniv øvelse er ingen spøg. Det er målrettet hele kernen såvel som dine arme. Lig på maven på toppen af en stabilitet bold. Dyk på bolden, så dine hænder er på gulvet. Walk dine hænder kun fremad, indtil dine skinneben er på bolden. Dine hænder skal nu være under dine skuldre, og de bør forblive på denne måde i resten af øvelsen. Træk langsomt knæene til brystet, lade bolden rulle til toppen af dine fødder. Skub bolden tilbage ud, indtil dine ben er lige. Hold ryggen lige under hele øvelsen. Udføre tre sæt af 10 gentagelser.
Stability Ball Leg Curl
stabilitet bolden bencurl er en øvelse for hamstrings og glutes. Denne øvelse kræver balance og kan være svært i starten, så arbejde dig op til flere gentagelser og sæt, som du føler dig tryg. Lig på ryggen oven på en træningsmåtte med dine underben forlænget lige og dine kalve på en stabilitet bold. Udvid dine arme lige ud til siderne. Løft dine glutes og lænd fra gulvet. Træk dine knæ i dit bryst ved at bøje dem, og lad dine fødder ruller bolden mod dine glutes. Du skal være afbalanceret på dine skuldre, mens du bruger dine arme for support. Sænk din krop ned igen ved udretning ud af dine ben. Udføre tre sæt af 10 gentagelser.