Hvis du ønsker at få en flad mave, arbejder ud er et konkret skridt i den rigtige retning. Men motion alene ikke vil forvandle din krop. Du skal også følge en disciplineret diæt for at sikre, at du ikke fortryde dine fremskridt fra gym. Efter træning, din første mulighed for at støtte - eller modvirke - din flade-mave øvelse plan er din post-workout måltid. Gør ordentlig ernæringsmæssige valg kan bidrage til at styrke sunde vaner. Kontakt din læge for specifikke ernæringsvejledning. Kalorie Overvejelser
p Hvis du forsøger at flade maven, hver kalorie tæller. Ligegyldigt hvilke fødevarer du spiser, er du nødt til at være sikker på at forbruge færre kalorier end du expend hver dag for at tabe sig. Selvom du måske har helt appetit efter din træning, så prøv ikke at spise flere kalorier end du forbrændt under din træning session. Hvis du holder din post-workout måltid lille, vil du ikke at bekymre dig om at skære ned så meget senere på dagen. Størrelsen af ​​dit måltid, kan variere baseret på din træning valg, en 160-pund person brænder 533 kalorier i timen af ​​high-impact aerobic, men bare 204 kalorier per time Walking på en 2-mph tempo
.
Protein

Protein er et vigtigt næringsstof for workout opsving. Protein hjælper med at reparere væv beskadiget af intensiteten af ​​motion, og som forskning fra juni 2009 spørgsmålet om "The læge og idrætskirurgi" toner, forbrug af protein understøtter gevinster af lean muskel. Muskler forbrænder flere kalorier i hvile end fedt, så få muskler kan hjælpe med at støtte din flad mave mål. Valg fedtfattig proteinkilder kan hjælpe med at holde kalorier i skak. Overvej tilapia, rejer, fedtfattig hytteost eller uden skind kyllingebryst til din post-workout protein kilde.

Kulhydrater

Kulhydrater give din krop med energi så du kan deltage i intens træning, som vil hjælpe dig med at opnå en flad mave. Men det betyder ikke, at du ikke har brug for dem efter din træning. Ernæring og fitness forsker Lyle McDonald bemærker, at kulhydrater også spiller en rolle i post-workout muskel opsving. Selvfølgelig kan indtagelse af for mange kulhydrater skubbe dig over dit kalorie budget, så du måtte ønske at holde sig til næringsstof-pakket, lavere kalorieindhold komplekse kulhydratkilder såsom æbler, bananer, yoghurt eller små portioner hele korn fødevarer.

Fat

kosten fedt ikke bliver direkte ind kropsfedt, er det kalorie-tætte og spiser for meget fed mad, kan gøre det vanskeligt at nå dit mål for en flad mave. Men mens fedt ikke spiller en muskel-specifik rolle lignende protein i post-workout måltider, fedt er en vital næringsstof for den generelle sundhed. Ifølge en undersøgelse fra december 2003-udgaven af ​​tidsskriftet "Fedme Research," din krop forbrænder umættet fedt mere effektivt end mættet fedt efter træning. Så hvis du skal have fedtkilder med din post-workout måltid, spise umættede fedtstoffer, såsom nødder eller avocado, snarere end mættet fedt såsom smør.