Ballet barre og center arbejde vil hjælpe dig med at udvikle balance ved at lære korrekt placering i bevæger sig som lag og arabesker, og ved altid at arbejde på begge sider af kroppen. Men du behøver ikke en dansestudie at forbedre din balance. Prøv noget så simpelt som enkelt ben balance øvelser - stå på den ene fod, hænderne på hofterne, og bøj nonsupporting ben tilbage ved knæet. Hold stillingen mens du tæller til 30, strækker derefter løftede benet fremad uden at børste jorden. Øge gentagelser som din saldo støtteben, og altid gøre begge sider. Hvis du er bundsolid, udfordre dig selv ved at stå på en pude eller jordnær balance bom, eller udføre trækkene med dine arme forlænges fuldt overhead.
Appalachian Abs
Moderne dans pioneer Martha Graham centreret hendes koreografi og hendes træning omkring vejret. Hun brugte indånding og udånding at udvikle en kontrakt-og release stil bevægelse, styrket mavemusklerne og mellemgulv. Denne styring tillod hendes dansere at øge en spænding mellem modsatrettede kræfter, som de balanceret for lange pauser på skarpt vinklede kulisser i danse som det mesterværk, "Appalachian Spring". Graham klasse bruger en masse kerne sammentrækning at øge stabiliteten i hendes vægt skift og højde ændringer, og dansere lærer at forestille sig en midterlinje løber fra hovedet, ned ad ryggen gennem støtte ben og fod. Brug yoga samt Graham teknik at beherske sine træk for moderne dans. Siddende drejninger som Half Lord of the Fishes udgøre eller Bharadvaja s Twist energi og stimulere kernen. Stående rejser som udvidede Side Vinkel eller Half Moon udgøre styrke dine ankler og ben, da de strække din torso og arbejde dine mavemuskler.
Horton og Ailey
Horton teknik skaber dansere, der er lang og stærk, med væske, strakte pigge og hamstrings, bundsolide kerner og kraftfulde muskler. Studere Horton - skrider fra nybegynder niveau gennem avanceret - er en af de bedste måder at udvikle balance i bevæger sig som Lateral Ts, hvor kroppen danner en kvadratisk T-form, der på det ene ben. I haleben Vægte, er hele kropsvægten afbalanceret i en V-form på halebenet. Leg Gynger og Parallel Stags udfordring balance endnu mere med vinklede og back-og-tilbage bevægelser, mens du står på et ben. Elementær Balance er en sekvens af hurtigt skiftende balance skift, der udføres på Releve af erfarne dansere. Alvin Ailey studeret med Lester Horton og brugt Horton teknik til at træne sit eget firma og til at skabe sådanne legendariske værker som "Revelations", som udstillingsvindue sarte artikulation, poise, fasthed og kommanderende styring af Horton dans.
Vejrtrækning og Balance Balls
Bryde ud dit Pranayama vejrtrækning at slappe ubevidste spændinger, der stivner musklerne. Du skal være smidig at forblive afbalanceret i moderne dansetrin. Dybt, selv trække vejret i klassen eller præstation vil støt dig i forlænget afkroge, stærke backbends og vægt skiftehold. Arbejde ud med en balance bold til at engagere alle de muskler, der hjælper dig til at forblive stabile, som du udfører crunches, gedder, putter og broer. Balance bolde konstant engagere kernen og styrke en vane at opretholde ligevægten samtidig fokusere på at udføre specifikke træk. Prøv i 12 til 15 gentagelser af hver øvelse, og gøre to til tre sæt flere gange om ugen.