stykket og variationer af denne klassiske øvelse kan bruges til at sprænge rectus abdominis. Lig på gulvet med bøjede knæ og begge fødder på midten af modstand band. Hold enderne af bandet og placere dine hænder bag hovedet. Bandet skal køre langs siderne af kroppen. Langsomt crunch din torso mod dine knæ, indtil din lænd er næsten fra jorden. Hold din hage op og stirre frem. Hold på toppen position til en anden før sænkning ned igen. Alternativt kan du gøre en omvendt knælende stykket ved looping bandet i løbet af et dørhåndtag. Knæl foran dørhåndtaget, der tager fat i håndtagene af bandet med palmer skruet ned. Flex albuerne i skulderhøjde. Spænd dine mavemuskler og knuse din krop mod jorden. Tegn dine arme til brystet. Udfør 10 til 20 reps i tre til fem sæt.
Rullemenuerne
Arbejde med en partner på band pull-downs kan bidrage til at opbygge styrke og udholdenhed din forreste mavemusklerne. Pull-downs også arbejde musklerne i din nakke, skuldre og ryg. Placer dig selv back-to-back med en partner. Mens du greb håndtag af bandet overhead, har din partner holde den midterste af bandet med begge hænder. Crunch frem, som din partner holder bandet stabil. Udfør 15 til 20 reps, og derefter skifte positioner med din partner.
Balancing Øvelser
Øvelser, der kræver, at du balancere på ét ben, vil styrke din kerne muskulatur. Ved hjælp af en øvelse band, et enkelt ben balance prøv med modsatrettede arm og ben modstand. Stå på dit venstre ben, sikring af bandet under venstre fod. Wrap den ene ende af båndet omkring din højre ankel. Tag fat i den anden ende af båndet med din venstre hånd. Flex fremad i dine hofter, indtil din torso er parallelt med gulvet. Forlæng dit højre ben, løfte det bag dig. Udvid din venstre arm frem, så din arm, torso og opvokset ben danner en vandret linje. Hold stillingen et øjeblik, før han vendte tilbage til udgangsposition. Gentag øvelsen for 30 til 60 sekunder, og derefter skifte ben positioner til at arbejde på den anden side.
Tilføjelse Ustabilitet
Ved at tilføje en kuffert rotation på en stabilitet bold til en abdominal øvelse med et band, du kan arbejde dine mavemuskler fra forskellige vinkler, tone din talje og styrke din kerne. Begynd saven øvelse ved at sidde på bolden med dine ben danner en vidvinkel foran dig. Grave hælene i gulvet, der peger tæerne op. Hold enderne af bandet i dine hænder og udvide dine arme på dine sider. Bandet skal køre på tværs af ryggen og langs skulderbladene. Inhale og løft din ryg og kontrakt dine mavemuskler. Som du ånder ud, rotere din torso og nå til din venstre fod med højre hånd. Brug en savning bevægelse, hold armene i position, når du twist. Ånd ind og vende tilbage til udgangsposition. Gentag på den anden side. Suppleant bevægelsen mellem din højre og venstre side i 60 sekunder.