at styrke din øvre fælder, effektive øvelser kan omfatte overhead presse, opretstående række og skuldertræk. For eksempel, i den overliggende presse placere bandet på en stol og sidde på den for at holde den stabil. Fatte enderne af båndene og hæve båndene på siden af hver af dine skuldre. Hold dine albuer bøjet med dine overarme udvides til siderne og parallelt med jorden. Dine underarme skal pege på loftet. Face håndfladerne fremad. Dette er din udgangsposition. Udånder og udvide dine arme over hovedet, ved hjælp af væske og kontrolleret bevægelse. Inhale og langsomt tilbage til udgangsposition. Udfør otte til 12 reps.
Middle Fælder
omvendte flue vil bygge dit mellemnavn fælder, skulderblade og triceps. Loop bandet omkring et stationært objekt, såsom en pæl eller en hegnspæl, i skulderhøjde. Stå med bandet foran dig med fødderne pegende fremad. Du kan forskyde fødderne lidt for større stabilitet. Hold enderne af båndet med armene forlænget i skulderhøjde og håndfladerne mod hinanden. Stå langt nok tilbage, så bandet er stram. Langsomt bringe dine arme ud til siden, flytte dem på samme vandrette plan i skulderhøjde. Fokus på udkørsel skulderbladene. Pause på toppen position, før du vender tilbage til udgangsposition. Hvis du svajende eller bruge momentum til at opnå en bred vifte af bevægelse, kan du ønsker at bruge en lettere og nemmere bånd. Udfør et sæt af 10 til 12 reps.
Lavere Fælder
Afhængigt af din position, stående eller siddende, rækker er en alsidig øvelse, hvor du kan målrette de forskellige regioner i din trapezius musklen. At sprænge din lavere fælder, udføre siddende rækker. Begynd med at sidde oprejst på gulvet med benene udvidet foran dig. Holding enderne, bandet løkke omkring dine fødder. I startpositionen, skal bandet være stram, men ikke strakt. Hold dine knæ let bøjet og albuer peger lige bag dig og tæt til kroppen. Kontrakt din ryg muskler, bøj albuerne og træk båndet mod dine hofter i et ro-bevægelser. Langsomt tilbage til udgangspositionen. Udfør 10 til 12 reps.
Overvejelser
p Hvis du er en novice på at bruge modstand bands, begynder med lav modstand og koncentrere sig om at bruge rigtige form. Når du mestrer øvelserne, gradvist øge modstanden niveau af bandet. Brug yderligere bands eller dobbeltklik bandet til at øge vanskeligheden ved en øvelse. For at kontrollere teknik og kropsholdning, udføre øvelser foran et spejl eller rekruttere en træningspartner for at give feedback på din formular. Hvis øvelserne er for stressende eller forårsage smerte, stoppe træning for at undgå skader.