biceps er en væsentlig muskel gruppe til at trække dig op til baren, og dine triceps er en integreret langsomt sænker dig ned igen. Øge din styrke med disse to muskelgrupper er vigtig for at forbedre pull-up styrke. Næsten alle biceps øvelser er en form for en krølle. Lad armene hænge lige, holder håndvægte i dine hænder med håndfladerne udad, og bøje din arm ved albuen, curling vægten op til din skulder. Triangle push-ups er blevet fundet af den amerikanske Rådet om øvelse for at være den mest effektive øvelse for at udvikle triceps. Disse er ligesom almindelig push-ups, undtagen dine hænder skulle være sammen - med dine pointer-fingre og tommelfingre rører -. Danner en trekant form på jorden
Udvikle Your Back
Hvis du har stærke arme, du er tættere på pull-up beherskelse, men din ryg kan være lige så vigtigt at udvikle sig som dine lemmer. Dumbbell rækker målrette dine øverste rygmuskler, som er nøglen til en vellykket pull-up. Bøj en bænk eller stol, og lad en håndvægt-bedrift hånd dingle ned. Klem dine skuldre sammen som du løfter din albue op. Start med en vægt, der er udfordrende og tilføje mere, når at vægten bliver for let. Generelt når du er i stand til at gøre tre sæt af otte gentagelser med 25-pund håndvægte, er du klar til at begynde at øve overfladisk pull-ups.
Start Vandret
Flytning fra vægtløftning til pull-up bar er et stort spring. Arbejde op til det ved at gøre øvelser, der tilnærme bevægelse med mindre vægt. For eksempel kan du bruge en pull down maskine på gym til at praktisere bevægelsen af en pull-up uden at komme væk fra din bagfra. Eller du kan finde en lav bar, der kommer op til ca din talje - eller bruge en Smith maskine på en gym - at gøre en vandret pull-up. Wrap dine hænder over baren og lægge ud nedenunder i en nær-liggende planke med bar over hagen. Træk op og sænk dig selv fra denne bar for at øve en let pull-up.
Justeret Pull-Ups
sidste måde at udvikle din pull-up mojo er at gøre modificerede versioner af pull-up. For eksempel kan du gøre en negativ pull-up, der er, når du bruger en stol eller bænk til at positionere sig selv på toppen af en pull-up og derefter bruge din arm styrke til langsomt sænke dig selv. Eller prøv at starte med assisteret pull-ups. Gå gennem bevægelse, men holde fødderne på en stol eller bænk til at lindre nogle af din vægt. Pretty snart du kan sparke stolen over og gøre en reel pull-up alt på egen hånd.