Exercise bliver stadig vigtigere med alderen. Faktisk er motion en af ​​de bedste strategier til forebyggelse seniorer kan tage for at holde sig sund og undgå sygdom, ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse. Seniorer, der øvelsesrapport færre ømhed og smerter og mere energi i forhold til seniorer, der er stillesiddende. Motion kan også opretholde eller endda forbedre den kognitive funktion og følelsesmæssige trivsel seniorer. Motion behøver ikke at være anstrengende eller lang tid at være gavnlig. CDC siger selv en 10 minutters gang kvalificerer som motion. Men jo mere 10 minutter fører dig tager, jo bedre du vil føle. Hvor meget exerise Skulle Seniorer Get?

For optimal sundhed, bør voksne alder 65 og ældre, der er relativt sundt, uden begrænsende sundhedsmæssige betingelser, at få så meget motion som yngre voksne, foreslår CDC. Det betyder omkring 150 minutter om ugen - eller to og en halv time - af kombineret aerob aktivitet og muskel-styrke øvelse. Men du kan bryde det op. En rask gåtur rundt i nabolaget, tunge havearbejde, yoga og lys vægtløftning øvelser feltet. CDC siger at sparke den op til fem timer til endnu større sundhedsmæssige fordele. Selv seniorer med kroniske sygdomme, såsom gigt og hjertesygdomme, bør udvise, men kun under opsyn og vejledning af deres læge.
Motion forbedrer hukommelsen og Mood

Glemsomhed, søvnløshed og følelse blå er almindelige symptomer på alder - men de behøver ikke at være. Forskning viser, at motion kan hjælpe. Som mennesker alder, at områder af hjernen kontrol indlæring og hukommelse, som er forbundet med aldersrelaterede sygdomme som Alzheimers og demens, begynder at skrumpe. Forskere fra Brown University Alpert Medical School og Rhode Island Hospital er konstateringen af, at regelmæssig, moderat aerob motion kan stimulere kemiske ændringer i hjernen hos seniorer til at producere nye neurale forbindelser, der positivt effekt kognitiv sundhed, især hukommelse. I undersøgelsen af ​​120 seniorer blev walking sig at være den mest gavnlige aktivitet sammenlignet med andre former for motion. Seniorer, der udøver er også mindre tilbøjelige til at føle deprimeret og har en lettere gang at falde i søvn, ifølge undersøgelser citeret af CDC.
Motion forebygger og forbedrer kronisk sygdom

Mange seniorer undgå motion, fordi det gør ondt. Men sundhed fortalere siger, det er alle de mere grund til at komme i gang. Motion kan faktisk forbedre smertefulde sundhedsmæssige forhold i det lange løb. For eksempel oplevede forskere ved Tufts University en 43 procent nedgang i smerte blandt seniorer med moderat til svær knæ gigt, der deltog i en styrke-træningsprogram. En anden undersøgelse ved Tufts om gigt seniorer oplevede også markante forbedringer i fysisk funktion og smerte, når de praktiseres tai chi, en serie af blide bevægelser baseret på kinesisk kampsport. Motion kan også have en dybtgående og positiv effekt på seniorer med diabetes. Undersøgelser citeret af CDC fandt, at seniorer, der deltog i en styrke-træningsprogram var i stand til at kontrollere deres blodsukkerniveau på måder, der var sammenlignelig med at tage diabetes medicin.
Motion øger styrke og Independance

Seniorer, der udøver er stærkere, mere afbalanceret og fleksibel, hvilket betyder, at de er mindre tilbøjelige til at falde og kan udføre flere aktiviteter på egen hånd i forhold til seniorer, der ikke udøver. Én New Zealand undersøgelse viste, at kvinder i alderen 80 og ældre, der deltog i en enkel styrke og balance rutine rent faktisk er faldet deres antal falder med 40 procent. Styrketræning kan også markant regenerere senior muskelvæv og øge styrken måleligt, ifølge en undersøgelse fra Buck Institute for Research on Aging. Efter seks måneders træning to gange om ugen, steg seniorer styrke med 50 procent. Og hjerte-kar motion vender formindsket aerob kapacitet, hvilket er typisk for ældre stillesiddende voksne. Stigende aerobe kapacitet øges funktionel uafhængighed og evnen til at nyde aktiviteter for længere perioder, ifølge undersøgelser foretaget af National Institutes of Health.

Referencer