Det kan virke dumt at bekymre sig om dine mavemuskler under graviditeten, men det er faktisk en afgørende tid til at fokusere på at holde din kerne muskler stærke. Som din mave vokser, er den rectus abdominis, den muskel, der danner "six-pack", og er den primære tilhænger af din torso, strakt. Jo mere musklen strækkes, jo svagere bliver det. Det er så op til dine andre mavemusklerne, dine obliques (dem på siderne af den anden abs), og din tværgående abdominis, for at støtte din voksende mave og stabilisere din rygsøjle.
Betydningen af Siddende Oblique Øvelser
Stærke obliques under graviditeten kan gøre mere end blot at hjælpe med at holde et kvælertag på din pre-baby-tal, kan de også hjælpe med at minimere ubehag under graviditeten og forbedre ydeevnen under fødslen. Aircondition skrå muskler vil bidrage til at støtte og stabilisere din rygsøjle, reducere graviditetsbetinget rygsmerter og din risiko for at udvikle lordose. Som du ved, eller vil snart finde ud af, kontrahering og komprimering mavemusklerne er nøglen til at skubbe din baby ud. Efter ni måneders siddende skrå øvelser, vil dine obliques være i topform til at hjælpe dig med dette fantastiske kunststykke.
Warm-Up
Før du påbegynder en motion under graviditeten, er det bydende nødvendigt, at du udfører en let 5 til 10-minutters opvarmning. Dette vil medvirke til at reducere din risiko for skader samt undgå enhver unødig stress på din baby. Din warm-up kan omfatte gå, ved hjælp af en elliptisk i et langsomt tempo, dynamisk strække eller enhver anden aktivitet, du kan tænke på, der gradvist øger din puls og får din krop i bevægelse og dine muskler varme.
Siddende Oblique Øvelser
obliques arbejdsglæde omfatter fleksion, rotation og lateral fleksion af stammen - dybest set, de hjælper flytte og vride din torso fra side til side. Siddende skrå øvelser er særligt egnet til gravide kvinder, fordi de giver dig mulighed for at arbejde din kerne uden at ligge på ryggen, som ikke bør ske efter dit første trimester. Den side bend med eller uden vægte, at kosteskaft twist og dreje knæ elevatorer er alle eksempler på siddende skrå øvelser. Flyt med langsomme, kontrollerede bevægelser under øvelserne, og holder din ryg lige og mave trak så meget som muligt. Inhale når forlængelse muskler og udånder, når de ordregivende. Twist kun så langt som du mageligt kan for at undgå at skade dig selv eller dit barn.
Cool-Down og overvejelser
Efter din siddende skrå træning, køle ned med 5 til 10 minutter af let aktivitet og udspænding. Hold hver strækning i mindst 30 sekunder.
Udøve under graviditet er generelt betragtes som sikker, er det bedst at tale med din fødselslæge eller jordemoder, før du begynder en øvelse program for at være sikker på at du og din baby er rask nok. Drik masser af væske, og undgå at udøve i varme og fugtige miljøer. Stop med træningen, hvis du oplever ubehag, smerter eller blødning.