Steady-state cardio øvelser som jogging sætte dig i 60 til 70 procent pulszone. For at få fordelene af anaerobe condition, er du nødt til at skubbe din puls til over 80 procent af sit maksimum. Professionelle atleter og ekstremt fit individer kan presse sig selv i den røde-line zone på 90 procent, men det er farligt for de fleste mennesker.
Energy Source
Hvilken energi- producerer systemet din krop bruger afhænger helt af din puls. Mindre intens aerobe øvelser få dig til at forbruge ilt som den vigtigste energikilde. Mere intense anaerobe øvelser få dig til at forbruge glykogen, som er gemt i muskelvæv. Et biprodukt af brændende glykogen er mælkesyre, som hober sig op i muskelvæv og gør det vanskeligt at opretholde intens motion i lange perioder.
Fordele
Bare fordi du ikke kan udøve så længe i den anaerobe zone, som du kan i den aerobe zone betyder ikke at der ikke er fordele ved at skubbe dig selv. Interval uddannelse, herunder sprints, plyometrics og high-speed sports resulterer i forbruget af høje antal kalorier uden at miste muskelmasse. Træning i den anaerobe hjerte zone vil tillade dig at forbrænde fedt under og efter din træning som du opbygger styrke og muskulær udholdenhed.
Overvejelser
Anaerob condition har flere ulemper. På grund af sin intense natur, kan træning i den anaerobe zone være stressende. Presser din puls tæt på sin maksimale er ikke noget, der bør gøres let. Da dine muskler arbejder hårdt i anaerob træning, kan du ikke gøre dem så ofte som aerobe motion. Undgå at gøre interval træning og andre højintensive øvelser på hinanden følgende dage.