Alle former for motion er designet til at hjælpe dig med at opbygge muskler, forbrænde fedt eller begge dele. Pushups er en effektiv kropsvægt øvelse, du kan udføre derhjemme eller på gym, og bidrage til at øge din øverste organ styrke. I sig selv vil denne øvelse ikke gøre dig fed, men hvis du kombinerer det med en usund kost og mangel på aerob motion, du er usandsynligt at være tilfreds med din fitness resultater. Pushup Form

pushup er en øvelse designet til at opbygge dine brystmuskler, som er de muskler, der udgør dit bryst. Denne øvelse kræver intet udstyr, og der er en række variationer, som du kan forsøge så godt. Lig på gulvet på dit bryst, bøje dine albuer, guffe dine tæer under og placere dine hænder på gulvet lige uden for dine skuldre. Mens stramme din kerne muskler til at holde din krop lige, rette dine arme og løft din krop, så du hviler på dine hænder og tæer. Hold din kerne stram og ned til startpositionen at afslutte din første rep.
Tabe fedt

Miste fedt handler om at brænde flere kalorier gennem motion eller andre aktiviteter end du indtager gennem mad og drikke. Pushups er en effektiv muskel-building øvelse, men de vil ikke hjælpe dig med at forbrænde kalorier i et hastigt tempo. Harvard Medical School rapporterer, at en 155-pund person vil brænde kun 167 kalorier på 30 minutters moderat intensitet calisthenics. For at tabe 1 pund fedt, er det nødvendigt at brænde et overskud på 3.500 kalorier.
Opnåelse Fat

Øvelser gør dig ikke fed, men du ' ll vinde vægt, hvis du indtager flere kalorier, end du forbrænder. Hvis du udfører et sæt af pushups dagligt, kan det være let at tro, at denne træning giver dig mulighed for at spise for meget, men i betragtning af den lave kalorier du forbrænder i løbet af pushups, denne tro er usandt. Center for Ernæring Politik og Promotion tyder daglige kalorie forbrug intervaller for mænd og kvinder. Mænd bør indtage 2.400 til 3.000 kalorier per dag, og kvinder bør indtage 1.800 til 2.400 kalorier dagligt i gennemsnit.
Aerobic Exercise
p Hvis du er bekymret for at få vægt, på trods af at dedikere dig selv med en pushup regime, tilføje nogle aerobe øvelser til din daglige træning. Pushups vil hjælpe dig med at opbygge muskler, men aerobe øvelser er en effektiv måde at forbrænde kalorier i et højt tempo for at undgå at tage fedt. Simple aerobe øvelser til at overveje omfatter svømning, jogging, gåture, cykling og hoppe reb. En 155-pund person vil brænde 372 kalorier, for eksempel i 30 minutters hoppe reb. Det amerikanske Department of Health og Human Services anbefaler mindst 150 minutter om ugen af ​​moderat intensitet aerob træning.