vrid et par sæt af squats, mens folde din friske vasketøj. Hold din vasketøjskurv på gulvet og stå ved siden af den. Squat ned og hente et stykke vasketøj før du løfter tilbage i en stående stilling. Fold varen og sætte det i en bunke på sengen eller kommode. Derefter squat ned og afhente det næste punkt. Fortsæt processen, indtil alt dit tøj er foldet. Gøre flytningen sværere ved at ændre din holdning hver 10 gentagelser. Begynd med dine fødder hofte bredde og derefter flytte dem bredere end dine skuldre. Eller begynde med tæerne pegende fremad og derefter vinkle dem lidt udad eller indad for at målrette forskellige muskler.
Calf Raises
Du kan enten gøre kalv rejser på egen hånd eller kombinere dem med squats. For at gøre dem på egen hånd, hvile vasketøjskurven på sofa, bord eller seng - et sted, der er let at nå, mens i stående stilling. Mens folde tøjet, gør kalv rejser med dine fødder i hip-bredde fra hinanden. Udføre tre sæt af 10 til 15 gentagelser, hvile i ca 20 sekunder mellem sæt. Da dine hænder vil være optaget, og du vil ikke være i stand til at holde på noget, skal du også bruge din kerne muskler til at opretholde din saldo. Øge intensiteten ved at løfte den ene fod fra jorden og gør single-ben kalv rejser.
Abdominal Work
Selv om det ikke er nemt at gøre de traditionelle maveøvelser mens folde vasketøj, kan du ændre nogle flytter til at målrette din mave muskler. Sid på jorden med knæene bøjet og fødderne hvilende på gulvet. Placer din vasketøjskurv omkring 2 meter bag dig på din venstre side. Mens du holder din ryg lige og torso vender fremad, hængsel bagud på dine hofter til at sænke din torso mod vasketøjskurven. Nå tilbage med din venstre hånd for at få fat et stykke tøj. Hinge back op på dine hofter til at bringe dig tilbage i en siddende stilling. Fold emnet og placere den på gulvet ved dine fødder. Fortsæt processen, indtil alle tøj er foldet, skifte vasketøjskurven til din højre side omkring halvvejs igennem.
Fotos højintensive Intervaller
p Hvis du forsøger at klemme en intens træning i dit husarbejde tid nærmer dit vasketøj vagt med en anden opfattelse. Snarere end at udøve mens folde tøj, skal du bruge folde tid som din mini hvile session. Do 30 sekunder hver af sprællemænd, lunges og pushups på dit højeste intensitet, hvile kun 10 sekunder mellem hvert sæt. Så fold vasketøj i 30 sekunder, mens bringe din åndedræts-og hjertefrekvens tilbage til normal. Gentag hele cyklussen mindst tre gange - du kan enten gøre de samme tre øvelser eller slå det op med hvert sæt
.