Mange øvelser falder i den bilaterale kategori, herunder pullups, pushups, squats og bænkpres, fordi begge sider af kroppen arbejder i fællesskab. Barbell er et stykke udstyr, der kommer i spil med alle bilaterale øvelser, der udnytter frie vægte. Dette indeholder en masse øvelser, der har stået sin prøve tid, herunder barbell krøller, overhead presser og døde elevatorer.
Fordele
Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Skandinavisk "Acta Physiologica" Journal, deltagere i en bilateral øvelse viste en større stigning i styrke, da de udførte dem, i forhold til ensidige øvelser. Derudover arbejder bilaterale ben øvelser din kerne muskler hårdere end ensidige øvelser.
Muskuløse ubalancer
Du skal balancere din krop, når de udøver. En ulempe ved bilaterale øvelser kommer i spil, når du har en muskuløs ubalance. For eksempel, når der udføres vægtstænger krøller vil den stærkere arm kompensere for den svagere arm. Hvis du fortsætter curling en vægtstang hver dag, vil dine arme forblive ude af balance. På dette tidspunkt er du nødt til at bevæge sig væk fra de bilaterale øvelser for at øge styrken af den ene kropsdel.
Korrigering Muskuløse ubalancer
Balancing begge sider af din krop kræver skifte gear og udførelse ensidige øvelser. Det betyder, at skifte til enkelt-arm dumbbell krøller stedet for at udføre bilaterale barbell krøller eller ændring af den bilaterale box squat til den et-benede kande squat. Når du bruger ensidige øvelser for at øge styrken, udføre øvelsen med den svagere del af kroppen og gøre det samme antal reps og vægt som med stærkere arm. Dette gør det muligt for svagere muskler at indhente uden at øge styrken af den anden.