Atleter bruge kablet træ chop motion for at styrke centrale muskler og forbedre deres sats af force produktion. Fordi denne øvelse vil udtømme din dybe mavemuskler, som beskytter din rygsøjle, sørg for at gøre din kabel træ-koteletter i de senere faser af en træning. Træ-chop øvelse er designet, så dine arme overfører kraft diagonalt gennem din torso. Selvom du kan bruge en medicin bold eller håndvægte til at gøre øvelsen, kablet versionen giver konstant spænding i hele det bevægelse. Du kan bruge en bred vifte af holdninger, der spænder fra at stå til knælende. Hvis du knæle, kan du isolere din kerne i højere grad, fordi dine ben er ikke længere involveret i bevægelsen.
Step-by-Step Performance Guide
udføre træ-chop motion, vedhæfte et reb håndtag til den høje remskive af et kabel maskine. Stå en armslængde væk og sidelæns til maskinen med fødderne lidt bredere end skulderbredde afstand. Nå op til Grib håndtaget med begge hænder og dine arme helt ud. I en flydende og kontrolleret bevægelse, trække i håndtaget på tværs af din krop og rotere din torso. Tegn håndtaget på ydersiden knæet (den længere væk fra maskinen), mens drejning på bolden af din inde fod og bøje knæene. Langsomt tilbage til udgangsposition. Udfør 10 til 20 reps og gentag på den anden side. Hold dine mavemuskler indgået under hele øvelsen.
Variationer
stedet for at trække vægten ned, kan du gøre en omvendt træ chop øvelse på kablet maskine og løfte vægten op. Fastgør rebet håndtaget til et lavt remskiven. Brug den samme holdning, arm og torso positionering og form, som du ville for standard træ-chop motion, bortset fra at når du fat i håndtagene, vil de være ned lav. Fordi du løfte lasten og modvirke tyngdekraften, vil det være sværere at gøre dine bevægelser. For en udfordrende variation og en samlet ab workout, kan du gøre diagonale træ koteletter, hvor din snitning bevægelse går i "hver linje i handling" og ikke bare fra skulder til knæ eller vice-versa. I stedet trækker håndtaget til din skuldre, talje og ankler.
Tips
Undgå at bøje dine arme, fordi det vil rekruttere dine skuldre, triceps og ryg til at gøre arbejdet . Hvis du bruger dine arme til at trække ned vægten, er din kerne ikke arbejder så hårdt. Hold dine arme lige som om de er grebet af en økse. Prøv ikke at baske armene eller tegne vægten på tværs af din krop uden en kuffert rotation. Så længe du vender i taljen, vil dine arme ophold foran dig. Må ikke genvej bevægelsesområdet af øvelsen. Når du når op, skal du udføre en fuld rotation af din kuffert. På den nedadgående bane, bøje knæene, så du kan nå hele vejen til din modsatte knæ.